Selv om det er viktig å konsumere sunne dietter som er høy i frukt, grønnsaker, proteiner og korn, og lite fett, daglig kosttilskudd og multivitaminer bidra til å sikre at kroppen får det den trenger. Men å vite når og hvordan du skal ta disse kosttilskudd er nøkkelen til å få mest mulig ut av din daglige pillen.

Timing er alt

Den beste tiden å ta en vitamin er i morgen, når kroppen er ute av næringsstoffer og trenger energi til å stige og funksjon. Vanligvis bør kosttilskudd og vitaminer tas innen 30 minutter etter å ha spist en sunn frokost - spesielt, en høy på protein, kalsium og frukt. Forbruker vitamin mens de spiser mat bidrar til å sikre at vitaminet er behandlet av kroppen, som det vil bli brutt ned og fordøyd sammen med maten. Tar vitamin om morgenen sikrer også at vitamintablett er brukt effektivt i løpet av dagen.

Når skal Konsumere flere piller

Selv om mange mennesker er avhengige av bare en daglig multivitamin, noen forbrukere velger å ta flere kosttilskudd eller piller daglig. I dette tilfellet, er det viktig å forstå vitenskapen om vitamin sammenbrudd og anvende denne kunnskapen direkte. Noen av vitaminer, for eksempel, arbeide godt når de blandes sammen, mens andre kan hemme ytelsen. Vitamin D og magnesium, for eksempel hjelpe til kalsiumopptak og bør tas sammen. Kalsium, derimot, reduserer mengden av jern i kroppen kan absorbere, og dermed kalsiumtilskudd bør ikke tas sammen med jerntilskudd eller daglige vitaminer som inneholder høye nivåer av jern. Vitamin C bistår i jern absorpsjon, og derfor en vitamin C pille eller et glass appelsinjuice tatt sammen med en multivitamin er gunstig. Mellomrom ut piller som virker mot hverandre er avgjørende for å sikre et sunt, velbalansert kosthold.

Spesialmultivitaminer og kosttilskudd

Selv om daglige multivitaminer er nyttig for å sikre at kroppen får de nødvendige vitaminer og næringsstoffer, noen pasienter trenger multivitaminer mer enn andre. Kvinner som er gravide eller prøver å bli gravid er spesielt behov for multivitaminer, spesielt de som inneholder folsyre. Kvinner som ikke spiser nok folsyre mens gravide har en økt sjanse for alvorlig nevralrøret skader i sine babyer - spesielt, babyer kan ha problemer med hjernen eller ryggraden. I tillegg bør kvinner og menn over 50 år forbruker spesielle multivitaminer som styrker bein og fremmer blodsirkulasjonen.