Digidexo.com

Øvelser for Split magemusklene

Øvelser for Split magemusklene


Under graviditet er en separasjon av magemusklene svært vanlig, og helt normalt, spesielt i løpet av de siste trimester. Etter fødsel, vil noen enkle trinn ta med venstre og høyre Mage tilbake til justering. Vanlige sit-ups er ikke anbefalt for nye mødre, men andre øvelser vil hjelpe uten å legge vekt på ryggen og magen. Shirley Sahrmann, en fysioterapeut som er spesialist i mage rehabilitering utviklet en serie med øvelser spesielt for barselkvinner.

Grunnleggende Breath

Ligg på ryggen med armene ned langs sidene, bøy knærne og holde føttene flatt på gulvet. Pust inn og ut dypt flere ganger. Prøv å holde bekkenet nøytralt, slik at den naturlige kurven i ryggraden din til å forbli. Inhalerer dypt. Pust ut, kontrahering magemusklene, trekke navlen mot ryggraden.

Fokus på kontrahering de nedre magemuskler uten at ryggen din å flate. Når du kan isolere musklene ved kontrahering av magemuskler uten å bevege ryggen din, er du i stand til å flytte inn på den første øvelsen. Du vil bruke den grunnleggende pust i hver øvelse.

Sahrmann Øvelse # 1

Hold det ene kneet bøyd og helt ut det andre benet, holder den flere inches over gulvet. Gjenta på den andre etappen. Tar sikte på å fullføre 20 reps på hvert ben komfortabelt, holde god form og en stram magen før du prøver neste øvelse.

Sahrmann Exercise # 2

Hold det ene kneet bøyd og foten flatt på gulvet. Ta den andre kneet opp mot brystet. Helt ut at beinet og hold det flere inches over gulvet. Ta bena sammen igjen og gjenta på det andre benet. Tar sikte på å fullføre 20 reps på hvert ben.

Sahrmann Exercise # 3

Ta med begge knærne opp til bena er i en 90-graders vinkel. Hold ett ben fast i den posisjonen mens sakte senke det andre benet til den berører gulvet. Ta bena tilbake til startposisjonen og gjenta på det andre benet. Tar sikte på å fullføre 20 reps på hvert ben.

Sahrmann Exercise # 4

Ta med begge knærne opp til bena er i en 90-graders vinkel. Hold ett ben fast i den posisjonen mens sakte senking og utvide den andre til den er helt utvidet flere inches over gulvet. Gjenta på den andre etappen. Tar sikte på å fullføre 20 reps på hvert ben.

Sahrmann Exercise # 5

Fullt strekker begge bena og bringe dem mot brystet til de er vinkelrett på gulvet. Sakte senke begge beina så lave som mulig inntil du føler deg tilbake begynner å bue. Start med fem reps, igjen bygge opp før du er i stand til å fullføre 20 reps med god form.