Miste inches, også kjent som fett tap og økende vekt, også kjent som masse bygning, kan gjøres for hånd i hånd. Det hele kommer ned til å lære og opprettholde riktig balanse mellom trening og ernæring. Ved å overvåke din diett og tar i riktig type og riktig mengde mat, og fokusere på å gjøre rett type øvelser, vil du lett kunne miste fett og mister inches mens du setter på masse i form av muskel.

•  Spis riktig mat. Hold deg til magre proteiner som kylling bryst, fisk, magert kjøtt, og slankere kutt av svinekjøtt. Spis hele korn som havregryn, brun ris og quinoa, rikelig med frukt og grønnsaker, og sunt fett som avokado, rå mandler og oliven oil.Remove fra kosten all bearbeidet sukker, raffinert korn, bearbeidet mat og andre matvarer som har overflødig fett og sukker.

•  Spis mer. For å få vekt i form av muskelmasse, må du doble porsjoner og spise fem eller seks måltider per dag. Double alle dine porsjoner slik at du spiser dobbelt så mye protein, dobbelt så mange komplekse karbohydrater og dobbelt så mange frukter og grønnsaker. Dette vil sikre at du overgå dine caloric behov, slik at du får muskelmasse.

Løft tungt. For å bygge masse, må du være utøvende åtte til 12 reps på hvert sett med øvelser du gjør på den maksimale vekten du kan løfte. Musklene skal nå point of failure sted mellom åttende og 12. repetisjon; Dette vil sikre at du arbeider i muskel-byggesone.

Do cardio. Sammen med styrketrening, må du innlemme cardio inn treningsøktene dine. I stedet for å utføre steady-state cardio der å opprettholde en konstant hastighet eller motstandsnivå i løpet av 45 minutter til en time, utfører høy intensitet intervalltrening. Det er der du jobber på maks i 20 til 60 sekunder, og deretter hvile i 10 til 30 sekunder for totalt 30 minutter. Denne typen cardio vil tillate deg å miste fett samtidig opprettholde muskel gevinster.

Spor framgangen din. Sammen med veiing selv på samme tid på dagen på samme ukedag hver uke, måle bryst, midje og hofter og registrere endringene for å sørge for at du mister inches mens økende vekt.