Graviditet tar toll på en kvinnes kropp. Etter fødselen, ser at når søt, stram, rund mage som en deflatert ballong. Du kan også se ut som om du fortsatt er gravid. Å få kroppen tilbake til slik det var før svangerskapet tar tid og krefter. Dine gener, graviditet vektøkning og aktivitetsnivå alle påvirke hvor lang tid det vil ta å miste overflødig vekt.

En amme babyen. Amming fremmer krympingen av livmoren tilbake til sin pre-graviditet størrelse og hjelper deg å forbrenne ekstra kalorier fordi kroppen må jobbe hardere for å lage melk.

Start trener regelmessig. Gå til din post-graviditet checkup og få legen din tillatelse til å begynne å trene. Bygg opp ditt treningsprogram gradvis. Utfør kardiovaskulær trening for å øke stoffskiftet og brenne kalorier. Start med å gå rundt kvartalet med babyen i sin barnevogn og jobbe deg opp til en jogging tempo. Sykle, bade eller trene på elliptisk maskin for å få pulsen opp.

Ta en yoga eller pilates klasse som fokuserer på fleksibilitet og styrke din kjerne. Begge trening klasser vil lære deg pusteteknikker. Under yoga, lærer du meditasjon og avslapping teknikker som kan hjelpe berolige deg i tider med stress som en ny mor kan oppleve.

innlemme magestyrkeøvelser. Utfør magen vakuum, som fungerer korsett muskler også kjent som de tverrgående magemusklene. Stå opp eller sitte ned og puster ut all luft fra lungene. Suge magen inn så mye du kan. Hold magen øses i mens du puster normalt. Hold spenningen så lenge du kan før du slipper. Gjenta magen vakuum så ofte du kan, og tar sikte på å utvide lengden på trening hver gang.

Arbeid nedre magemuskler. Ligg på ryggen på gulvet med bena peker rett opp til taket. Presse korsryggen mot gulvet for å eliminere buen. Senke beina mot gulvet så langt du kan uten å overordnede ryggen. Løft bena opp igjen til startposisjonen og gjenta øvelsen 20 ganger.

Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier per dag. Ett kilo fett har 3500 kalorier, så over syv dager vil du miste ett pund. The Baby Center-nettstedet anbefaler at post-graviditet kvinner ikke spise mindre enn 1200 kalorier per dag. Hvis du ammer, anbefaler de en minimum kaloriinntak på 1800 kalorier per dag.

lage sunn mat valg. Spis magre proteiner som kylling, fisk og kalkun. Konsumere fiberrike karbohydrater som grønnsaker, frukt, brun ris, havregryn og grovt brød. Limit mettet fett som smør og velge olivenolje og rapsolje i stedet. Unngå bearbeidet, sukkerholdig og fet mat. Les mat etiketter for å finne ut ernæringsmessige verdier.

Drikk minst åtte glass vann. Vann fremmer sunn fordøyelse og metabolisme.

Få åtte timers søvn om natten. Mangel på søvn kan føre til frigjøring av stresshormonet kortisol, som er forbundet med økt cravings og vektøkning.

Hint

• Unngå overtrening Mage. Gi dem tilstrekkelig hvile. Arbeid Mage annenhver dag.
• Konsultere legen din før du starter en diett eller trening diett.