Ifølge itendonitis.com, en ressurs for senebetennelse informasjon, kvadricep senebetennelse forårsaker irritasjon og smerter i kvadricep senen, som forbinder den store quadriceps muskelgruppe til toppen av patella (kneskålen) bein. En stor del av denne går over senen kneskålen og danner mer tau-lignende patellarsenen plassert under patella. Rehabilitering øvelser for kvadricep senebetennelse er lik de av patellar (hopperkne) senebetennelse som de begge inkluderer en serie med stretching og motstandsbevegelser.

Om De Øvelser

Øvelser for senebetennelse bør starte etter at du har den opprinnelige betennelse i kvadricep senen under kontroll med et par dager med hvile og is. Det finnes to typer øvelser som du skal utføre: stretching og styrketrening. Tøyningsøvelser vil hjelpe deg å få noen mobilitet og fleksibilitet tilbake i kneleddet og kvadricep sene. Styrketrening er utformet for å bygge både kvadricep og tilstøtende muskler (dvs. hamstring på baksiden av leggen) for å bedre stabilisere kneleddet og kvadricep sene. Å ha sterkere og mer fleksible muskler vil også hjelpe deg å hindre tilbakefall av kvadricep senebetennelse. Du bør gjøre tøyningsøvelser hver dag til du kommer over din kvadricep senebetennelse. Begrens styrketrening to til tre ganger ukentlig som du river ned flere muskelfibre som du gjør dem. De understreker også kneleddet mer.

Tøyningsøvelser

Stående hamstring stretch:
Mens du står, plasserer hælen på den skadede benet på en krakk eller forhøyet overflate ca 15 inches av bakken. Len deg forover, holde ryggen rett, og strekke hamstring muskler, holder den posisjonen i 15 til 30 sekunder. Slapp deretter gjøre tre totale repetisjoner.

Quadriceps stretch:
Stå på en armlengdes avstand fra veggen med ryggen rett og knærne sammen. Stålsett deg med den ledige armen, ta tak i ankelen av skadde beinet og sakte dra den mot baken. Hold i 15 til 30 sekunder, deretter slappe av.

Side-liggende leg lift:
Ligg på din uskadd side. Holde skadet benet rett, løft den sakte opp sidelengs omtrent 8 til 10 inches. Hold den der, deretter slappe av. Har 10 repetisjoner deretter gjenta øvelsen to ganger mer.

Styrketrening

Step-up:
Finn en krakk eller forhøyet overflate omtrent fem inches av bakken. Ta steget opp på den med skadede benet, deretter komme tilbake ned. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.

Wall knebøy med en ball:
Plasser en basketball eller fotball bak korsryggen og trykk den mot veggen. Sakte knebøy ned i en 45-graders vinkel, hold denne posisjonen i 10 sekunder og deretter presse deg selv opp igjen. Gjør 10 repetisjoner og 3 totalt sett.

Knee forlengelse:
Knyte knuter på begge ender av en strikk. Lukke en dør i begge ender og lage en løkke. Plasser foten av skadede benet inne i loopen. Sakte bøye benet opp på en 45-graders vinkel senk den ned igjen. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.