Digidexo.com

Kortpustethet Øvelser

Idrettsutøvere kan føle det rett etter en treningsøkt, røykere hvese når de går opp trappene, fedme og astma lider gispe gjennom enkle oppgaver, og de fleste ikke tror noe kan gjøres med det. Men noe kan. Hvis du har en alvorlig lungesykdom, vil enkle pusteøvelser ikke reversere det, men de kan bidra til å gjenopprette vanlige pustemønster for dem som lider av pustebesvær.

Øvelser kan hjelpe

Du kan forbedre din pust i så lite som noen få minutter om dagen. Når du går tom for pust etter en kjedelig oppgave, kan du sørge for at du gjenopprette pustemønster riktig. Kortpustethet er en alvorlig tilstand, og bør bli tatt vare på på best mulig måte. Bare å akseptere det som en del av livet ditt kan føre til enda mer alvorlige forhold og kanskje forkorte livet ditt.

Daglige øvelser du kan utføre hjemme fokus på å bremse ned og regulere pustemønsteret samtidig forbedre luftstrømmen gjennom lungene. Følgende øvelser vil redusere air trapping i lungene, styrke og samordne mellomgulvet, og gjøre det lettere for deg å puste. Når du er i en avslappet og behagelig posisjon, er du klar til å begynne.

Snurpet-Lip Breathing

Forme leppene som om du skulle plystre: Nå har du kniper leppene.

Denne pustemønster hjelper tregere utpust rate. Du begynner ved å inhalere dypt gjennom nesen. Når du puster ut, ikke tvinge luften ut. Bare la det gå ut kroppen naturlig. Det skal ta omtrent tre til fire ganger lengre tid å puste ut enn det tar å inhalere. Poenget med denne øvelsen er å regulere pustefrekvens når plutselig kortpustethet oppstår.

Du har kanskje sett idrettsutøvere gjør dette når de er omstendelig å bidra til å gjenopprette sine vanlige puste raskt. I stedet for å bøye over og sette hendene på knærne, stå rett opp og legger hendene på midjen din (som en superhelt), eller legg hendene bak hodet (som om du slapper av), og øve snurpet-leppe puste. Disse stoffene bidra til å åpne luftveiene og utvide lungene. Fortsett snurpet-leppe puste inntil kortpustethet stopper, og praktisere denne øvelsen tre til fire ganger daglig.

Å puste med magen

Lær denne metoden å utøve den viktigste pustemuskelen: mellomgulvet. Øve puste med magen hjelper deg å utnytte muskel til enhver tid. Denne øvelsen kan være vanskelig å utføre i begynnelsen, men etter et par forsøk, vil du få taket på det.

Ligg på ryggen på en behagelig overflate. Bøy knærne og legge en hånd på magen. Inhalerer dypt gjennom nesen. Du bør være i stand til å føle magen øker. Forsiktig puster gjennom kniper leppene og presse hånden din opp og i å bidra til å presse all luften ut av lungene dine. Fortsett denne i 5 til 10 minutter; gjenta 3-4 ganger daglig.

Når du får praksis, vil du være i stand til å regulere pusten din vane på en enkel måte, og sikre at du overvinne enhver kortpustethet at du kan stå overfor.

Å puste med magen i en stol

Hvis du ikke føler deg komfortabel å utføre øvelsen liggende nede, prøv den sittende metoden.

Sitt komfortabelt i en stol, med hodet og nakken avslappet og skuldre bøyd. Stedet for å plassere en hånd på magen, sette en brystet, og ett like under brystkassen. Dine hender vil bli brukt til å veilede deg gjennom øvelsen. Følg de samme trinnene som i liggende ned puste med magen, men prøv å holde hånden på brystet så stille som mulig.

Utfør øvelsen i 5 til 10 minutter tre til fire ganger om dagen. Når du blir komfortabel utfører øvelsen, gradvis øke tiden.