Angst er et irriterende problem for mange amerikanere. Det er en sinnstilstand der en person er plaget med tanker om frykt for ekte eller innbilt fare. Sammen med angst, kan en person oppleve økt puls, skjelvende, panikk, svakhet og magesmerter. Hva kan du gjøre for å behandle angst uten medisinering?

Innrømme for deg selv at du er engstelig

Det første trinnet i behandling av alle problem er å innrømme for deg selv at du har en.

Endre livsstil

En av de største årsakene til angst er måten du lever, spesielt måten du sover. De fleste som lider av angst ikke får nok søvn. Ett skritt mot å lindre angst er å begynne å få mer søvn.
Trening er svært nyttig i å redusere angst. Det kan tømme tankene og gjøre deg trøtt nok til å sove. Øvelse som fokuserer på pusten, for eksempel yoga, og aerobic er svært gunstig.
Hvis du drikker alkohol, bør du kutte ned betydelig eller slutte å drikke alt sammen.
En annen ting du kan gjøre er å slutte å se på nyhetene. Ofte negative nyhetsoverskrifter kan sende deg inn i en engstelig tilstand.

Omdirigere din tenkning

Kognitiv psykologi er et delfelt av psykologi som fokuserer på den måten vi tenker og tolke situasjoner. Teknikkene som brukes av kognitive psykologer tvinge deg til å utfordre dine tanker. De med angst generelt vise negative tankemønstre. Du kan finne deg selv å ha hørt en historie om at noen dør av kreft i hjernen og begynner å bekymre at dette vil skje med deg; du kan være for redd for å gå på jobb for frykt for at du vil dø i en bilulykke - uansett frykt, blir du stadig bekymre deg for det. En måte å slå disse engstelige tanker er å tenke rasjonelt om dem. Har de virkelig fornuftig? Hva er de faktiske oddsen for noe dårlig skjer med deg? En effektiv måte å omdirigere din tenkning er å forestille seg en venn som forteller deg disse engstelige tanker. Hva ville du sagt for å prøve å hjelpe ham? Denne øvelsen kan tillate deg å skille deg fra dine tanker og til å begynne å tenke mer rasjonelt.

Meditasjon

Meditasjon er måten å oppnå en avslappet sinnstilstand. Meditasjon vil hjelpe deg å fokusere på pusten din og på ro i stedet for de griner engstelige tanker som hjemsøker deg.

Snakk med folk

Snakk om alle dine engstelige tanker med en nær venn, familiemedlem, rådgiver eller religiøs rådgiver. Dette vil tillate deg å lufte alle de tingene du har tenkt om. Personen du snakker med kan bidra til å sette ting i perspektiv på måter du ikke har tenkt på.