Digidexo.com

God Low-Carb & Low-Calorie Foods

God Low-Carb & Low-Calorie Foods


Low carb, lav kalori mat er ideell når du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde vekttap. Mest low carb, lav kalori mat er enten høy i protein eller fiber. Protein og fiber spiller viktige roller i staving av sult. En diett består hovedsakelig av disse matvarene vil gi en rekke ernæring er nødvendig for å opprettholde en sunn kropp.

Low Carb Grønnsaker

Low carb grønnsaker, også referert til som lav glykemisk grønnsaker, er preget av lav carb teller under 10 g per 3,5 oz. servering, samt lavt i kalorier, mindre enn 100 kalorier per 3,5 oz. servering. Stivelsesholdige grønnsaker, inkludert poteter, søtpoteter, yams og mais er ikke ansett for å være lav carb. Alle andre grønnsaker, inkludert salat, kål, squash, tomater, gulrøtter, asparges, brokkoli, paprika og grønne bønner bør spises liberalt. Den fiberrike og vanninnhold vil gi en følelse av metthet.

Low Carb Frukt

Low carb frukt bør inkluderes i kostholdet ditt for antioksidanter som følger med. For å forbli lav carb samt lav kalori, hold deg til frukt som er lavere på glykemisk indeks. Aprikoser, bjørnebær, druer, papaya, pasjonsfrukt, fersken, plommer, bringebær, rabarbra, jordbær og mandariner alle inneholder 10 eller mindre karbohydrater per porsjon. En eller to porsjoner en dag med frisk frukt vil gi minimal kalorier og tilfredsstille dine søt tann.

Lean Protein

Alt protein er lav på karbohydrater - null til en carb per porsjon - men bare magre proteiner er også lav i kalorier. Veldig magert kjøtt omfatter hvitt kjøtt kylling og kalkun. Fisk og skalldyr inneholder rundt 35 kalorier per oz. Magert storfekjøtt og svinekjøtt, med alt synlig fett trimmet, inneholder rundt 55 kalorier per oz. Veldig magert kjøtt skal representere flertallet av protein inntaket med 2-3 porsjoner om dagen.

Belgfrukter

Belgfrukter er høyere i karbohydrater enn grønnsaker og lav carb frukt, men de er fortsatt lave i karbohydrater i forhold til de fleste korn og høy carb frukt. Belgfrukter gi en høy andel av fibre, og gir en fullstendig følelse. Belgfrukter kan fortsatt komme inn under 20 karbohydrater per porsjon, hvis det riktige valget er gjort. Lavere carb belgfrukter inkluderer erter, svarte bønner, nordlige bønner, pinto bønner og lima bønner. Erter har lavest antall brukbare karbohydrater på 4,2 per 100 g; andre bønner i gjennomsnitt ca 15 g av brukbare karbohydrater per 100 g.