Digidexo.com

Ting å hjelpe til med Snorking

Ting å hjelpe til med Snorking


Snorking er den hese lyden av vibrasjoner mot den bløte ganen, eller vev i luftveiene som du puster mens du sover. Hvem som helst kan være en snorer, uavhengig av alder eller kjønn. Omtrent 45 prosent av mennene og 30 prosent av kvinnene er vanlige snorkere. Prøv noen enkle, rimelige løsninger hjemme for å lindre snorking. Hvis snorking vedvarer, kan medisinsk intervensjon være nødvendig.

Sleep Position

Sove på siden i stedet for ryggen for å lindre snorking. Hold en pute når du sovner å hjelpe deg å holde på plass. Fortell din partner til å vekke deg når du er Snorking på ryggen slik at du kan slå på din side. Hold hodet hevet mens du sover ved å sette en eller to ekstra puter under den. Det finnes spesielle snore puter tilgjengelig for å hjelpe deg å holde i forsvarlig snorke-free søvn posisjon (se Ressurser).

Mat og drikke

Unngå å spise noe tungt eller drukket alkoholholdige drikker tre timer før du går til sengs. Alkohol og andre beroligende midler undertrykke puste stasjonen. Musklene i ganen, tunge, hals og svelg kan bli altfor avslappet, forårsaker luftveiene til å kollapse og føre til større vev vibrasjon, som er snorking.

Clear Nasal Passages

Nasal strimler, tilgjengelig på ditt lokale apotek, medfører økt luftsirkulasjon ved å åpne opp neseboret åndedretts spor. En varm, dampende dusj før sengetid kan også hjelpe klare nesegangene.

Vekt

Folk snorke uavhengig av vekt, men det er mer vanlig for folk å begynne snorking som de blir eldre og få vekt; overvekt kan undertrykke luftveiene. Hvis du er tung, tar sikte på å gå ned i 10 prosent av kroppsvekten for å se en forbedring med snorking.

Luftfukter

Du kan være en sesong snorer; tørr luft kan tørke ut nesen din og gjøre deg mer utsatt for å snorke. Kjøp en luftfukter eller vaporizer å tilføre nødvendig fuktighet inn på soverommet luften.

Medisinsk intervensjon

Når endringer i livsstil ikke lindre snorking, kan legen anbefale muntlig apparater, som for eksempel et munnstykke eller maske, som skal bæres mens du sover. Hensikten med et munnstykke er å ideelt plassere tungen og ganen, holde luftpassasjen åpen. En CPAP, eller kontinuerlig positivt luftveistrykk, er en trykknesemaske som holder luftpassasjen åpen.

Tradisjonell kirurgi er ofte utført for å kutte og stramme overflødig vev i halsen. Andre operasjoner, inkludert Laser og Radio-frekvens, forkorte eller fjerne deler av den bløte ganen; noen ganger uvula fjernes også.

Din lege vil hjelpe deg å bestemme hvilken som er det beste alternativet for deg.