Den vanlige oppfatningen av overgangsalder er noen ganger forveksles med perimenopause. Sann overgangsalder er komplett opphør av menstruasjon. Perimenopause refererer til symptomer forbundet med overgangsalder: hetetokter, humørsvingninger, tretthet og søvnvansker. Disse er utløst av endringer i hormonnivåene, spesielt nedgangen i østrogenproduksjonen som kommer med overgangsalder. Forskjellige vitaminer, sammen med regelmessig mosjon og inntak av mineraler, kan bidra til å lette noen av disse symptomene og forbedre din generelle velvære.

Vitamin B Complex

Vitamin B-kompleks kosttilskudd inneholder vitaminene B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Kroppen trenger B-vitaminer for å produsere energi, så sunne nivåer av disse vitaminer kan redusere perimenopausal tretthet. Ifølge Dr. George Obikoya, Vitaminer og Nutrition Center, er vitamin B5 nødvendig for stress hormon produksjon, så et balansert nivå kan redusere angst som kan komme med hormonelle endringer. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler ulike doser for hver B-vitamin. For vitamin B1 og B2, 1,1 mg anbefales for kvinner over 18 år. For B3 og B5, det er 14 mg og 5 mg, henholdsvis. For B6, det er 1.3 til 1.5 mg avhengig av alder. Vitamin B12 er målt i internasjonale enheter, IE, snarere enn milligram, så 2,4 IE er den anbefalte dosen. En B-kompleks vitamin supplement kombinerer alle disse, så spør legen din hva som er best.

Vitamin C og D

Vitamin C og D styrke kroppens opptak av jern og kalsium. En kvinnes risiko for osteoporose øker under perimenopause, så det er viktig å ta disse vitaminer sammen med et kalsiumtilskudd. Kalsium støtter også muskelavslapning, som kan hjelpe søvn. Siden vitamin C spesielt opprettstresshormonet kortisol, kan det hjelpe perimenopausal angst og depresjon. Det amerikanske National Institute of Health anbefalte daglige dosen av vitamin C er 75 mg for kvinner over 19 år. Men ifølge "Psychology Today", er 1000 mg daglig mer effektiv mot angst. US Department of Health and Human Services anbefaler 200 IE vitamin D inntil fylte 50 år, når den øker til 400 IE. Du kan også få en sunn vitamin D-inntak med 10 til 15 minutter av soleksponering til hender, hals og ansikt - men sørg for å bruke solkrem med en SPF nivå høyere enn åtte.

Vitamin E

En studie fra 2009 Meiji University i Japan foreslo at utilstrekkelig vitamin E nivåer kan øke stress, spesielt når kombinert med sosial isolasjon. Vitamin E er nødvendig for oksygenutnyttelsen i hjernen, og når hjernen fungerer på riktig måte, kan redusere angst nivåer. Dets oksidative egenskaper kan også hindre frie radikaler skader på stressede celler. Det amerikanske National Institute of Health sier at vitamin E kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt og kardiovaskulære dødsfall hos kvinner, risikoen av som øker under perimenopause. Anbefalt daglig dose er 15 mg.