Opphøre din røyking vane kan være et problem, spesielt for de som har vært røyking i mange år, og "Cold turkey" er ikke den beste måten for disse personene. Les videre for å lære hvordan du gradvis slutte å røyke.

Bruksanvisning

•  Tro på deg selv. Tro at du kan slutte. Noen mennesker kan ikke slutte å røyke fordi de har lav selvfølelse. Tenk om noen av de vanskeligste tingene du har gjort i livet ditt og innse at du er fast bestemt på å slutte å røyke. For noen mennesker, kan dette kreve en stor innsats.

•  Visual slutte. Skriv ned hvorfor du ønsker å slutte. Årsaker kan være: lever lenger, føler seg bedre, gjør det for din familie, sparer penger, lukter bedre, finne en make lettere og så videre. Du vet hva som er dårlig om røyking og du vet hva du får ved å avslutte. Prøv å sette dette på papir og lese den hver dag.

Be familie og venner til å støtte din beslutning om å slutte. Be dem om å være helt støttende og ikke-dømmende. La dem vite på forhånd at du vil sannsynligvis være irritabel og selv irrasjonelle mens du trekker deg fra å røyke. Mesteparten av tiden, hvis du spør din familie, vil de hjelpe deg. Hvis du har familiemedlemmer som røyker, spør nære venner om hjelp.

Sett en slutte dato og spør legen din om hjelp. Bestemme hvilken dag du vil knuse dine sigaretter for alltid, og hvis du trenger hjelp med dette, spør legen din for medisinsk hjelp. Skriv ned dato for røykeslutt og plan for det. Forberede hjernen din for den første dagen i resten av ditt liv. Du kan selv holde en liten feiring når du røyker din siste sigarett, eller på morgenen den dato for røykeslutt. Når sluttet dato kommer og du fortsatt har cravings, diskutere reseptbelagte muligheter med legen din. Det er noen typer medisiner som er flott å hjelpe deg å slutte.

Skjær tilbake på sigaretter gradvis til ditt TV-apparat slutte dato kommer. Måter å kutte ned gradvis kan omfatte planlegging hvor mange sigaretter du faktisk røyke hver dag frem til dato for røykeslutt, gjør nummeret du røyker mindre hver dag, endre merker slik at du ikke liker å røyke så mye, eller gi dine sigaretter til noen andre slik at du må be om dem hver gang du ønsker å røyke.

Drikk mye vann og tygge tyggegummi under reisen din til å slutte. Vann er veldig bra for deg uansett, og mange mennesker ikke drikker nok. Det vil hjelpe skylle nikotin og andre kjemikalier ut av kroppen din. Tyggegummi kan bidra til å redusere cravings ved å oppfylle eventuelle muntlige ønsker du måtte ha. Det anbefales at du drikker åtte til 12 8 væske oz glass vann hver dag og hver dag eller annenhver dag, kjøpe en pakke tyggegummi for å hjelpe.

Tips og advarsler

• Husk, du dona € ™ t har til å følge denne planen ord for ord. Du kan alltid sette seg ned og komme opp med din egen og innlemme noen av disse ideene.
• Ikke gå cold turkey. Det fungerer for noen mennesker, men for de fleste røykere, tar det en plan, en godt gjennomtenkt plan.