Digidexo.com

10 tips for å forbedre hukommelsen

10 tips for å forbedre hukommelsen


Trening er viktig for kroppen, og også for sinnet. Holde hjernen aktivt utfordret vil hjelpe det forbli sterk og forbedre din hukommelse. Det er mange tips og teknikker som kan brukes til å forbedre hukommelsen evner, grunnleggende endringer i livsstil som bidrar til minne samt å være gunstig for helsen til deres sinn og kropp.

Få nok søvn

Det er svært viktig å få nok søvn hver natt for å hjelpe hukommelsen. Når du sover om natten, forblir hjernen din svært aktiv og har oppsyn mye av biologisk vedlikehold, noe som er avgjørende for å minne og utvikling av hjernen. Folk som ikke får nok søvn er mer glemsom og sliter med å huske selv enkle biter av informasjon etter en natt med laber søvn.

Lære et instrument

Forskning tyder på at musikk forbedrer mange regioner av hjernen, inkludert de områdene som håndterer minne lagring. Ved å lære en ny ferdighet hjernen blir utfordret på ulike måter at det ikke er vant til. Dette hjelper det danner nye forbindelser og styrker evnen til å beholde ny informasjon.

Drikk med måte

En studie ved Auckland University har funnet ut at en eller to glass vin om dagen kan bidra til å forbedre hukommelsen og selv hjelpe mennesker med Alzheimers. Nøkkelen er å avstå fra overstadig drikking og overdrevent forbruk, noe som er skadelig for retrospektiv minne.

Trener jevnlig

Ved å holde aktiv, hjernen mates med mer oksygen og blodet blir holdt strømmer til hjernen. En rask spasertur, svømming eller spille fotball flere ganger i uken vil ikke bare hjelpe sinnet, men også kroppen.

Redusere stress

Når noen blir stresset eller lider av depresjon, utgivelser kroppen den kjemiske kortisol. Høye nivåer av kortisol kan forstyrre den del av hjernen som håndterer minne. Tar opp meditasjon eller yoga for å bidra til å slappe av kropp og sinn og lindrer stress er en viktig del av å forbedre hukommelsen.

Hold Hydrerte

Som dehydrering er ikke alltid anerkjent, kan hjernens funksjon bli påvirket uten at du realisere. Evnen til å tenke klart og huske ting kan bli svekket, men ved å drikke litt vann regelmessig du kan holde hydrert og drivstoff sinnet.

Loci

Denne teknikken, også kjent som "minnet palass," fungerer ved å huske ting å bruke miljøet rundt deg. Minner om elementer eller biter av informasjon fra et bestemt sted eller innstilling er en metode som fungerer for noen mennesker, som tillater dem å gruppere biter av informasjon i henhold til hvor de var.

Chunking

Ved å bryte opp informasjon i separate biter, kan vi gjøre det enklere å lære og huske. Mange bruker denne metoden for å huske telefonnumre - i tre grupper av tall i stedet for én lang streng.

Repetisjon

Dette er en enkel teknikk, men en effektiv en likevel. Ved å gjenta ord, tall eller en setning om og om igjen gi deg ditt sinn mer mulighet til å absorbere informasjonen. Konstant repetisjon vil til slutt forplikte informasjon til vår langtidshukommelse.

Mnemonic Teknikker

Ved hjelp av teknikker for å huske lister, navn eller numre er en nyttig metode for hukommelse husker. Det finnes ulike måter å gjøre dette, for eksempel å skrive ned de elementene og visualisere dem som bilder eller ved å skape en historie som har alle navn, tall eller andre opplysninger som er involvert.