Digidexo.com

Hvordan å behandle sår Pec Muskler

Enten du har vært trener i mange år, eller bare noen få dager, kan noen lider av sår pec (pectoral) muskler. Under en treningsøkt, våre muskler får små rifter i dem. Kroppene våre reparere disse små rifter. Dette er prosessen, noe som skjer gjentatte ganger, som gjør oss sterkere og forbedrer vår fitness, om og om og om igjen. Her er noen tips og triks om hvordan du kan behandle dine sår PEC muskler.

Bruksanvisning

•  Det beste du kan gjøre for såre PEC muskler er å sette isen dem. Når vi har fått ømme muskler, de er vanligvis betent. Isen vil hjelpe betennelsen går ned. Sett isen i en plast ziplock pose, vikle et håndkle rundt posen og legg den på kroppen din, over dine såre PEC muskler. Sett det på muskler i 10 minutter, og deretter ta den av i 10 minutter. Gjenta denne fremgangsmåten i en time. Hvis musklene er fortsatt sår, fortsetter å gjenta denne prosessen.

Hvis du ikke har noe is, åpne opp din pantry. Se etter en boks med erter eller mais. Åpne og tøm all væsken fra boksen, og deretter helle innholdet i en plast zip-lås pose og legg den i fryseren. Frosne erter fungerer fint som en is erstatning.

Ta en anti-inflammatorisk narkotika, for eksempel ibproferin. Les etiketten før du tar dette, eller noen, medisiner, for å være sikker på at det er trygt for deg å ta. Følg doseringsanvisningen som står på etiketten.

Stretch! Stå opp med armene langs siden. Forsiktig bøye (ved midjen) fra en side til en annen. Gjenta dette flere ganger. Du skal føle deg din side muskler og Pecs som de strekke ut. Heve armene over hodet mens du gjør disse strekningene for å få en enda bedre strekningen går. Såre pecs kan være forårsaket av stramme muskler, så husk å strekke til å varme opp musklene før du begynner treningen.

Når du er vektløfting, bør du alltid la musklene hvile en hel dag før trening dem igjen. Hvis du er fortsatt sår når det er tid til å trene, ta det med ro. Lavere hvor mye vekt du løfter til det halve, og bare gjøre halvparten av repetisjoner som du hadde gjort. Dette vil strekke musklene dine uten å forårsake dem til å arbeide hardt.

Tips og advarsler

  • Øk mengden av vekten som du løfter gradvis og i små trinn.
  • For å bidra til å forhindre stølhet, være sikker på at du løfter en passende mengde vekt. Hvis du løfter for mye, for tidlig, er du mer utsatt for å få sår Pecs.