Røyking er den fremste årsaken til helseproblemer i USA i dag. Ikke bare er millioner av dollar brukt på utdanning med hensyn til farene ved røyking, men bompenger det tar på ens helse er svimlende. Å gi opp røyking er ikke lett for mange mennesker, men det trenger ikke å være så vanskelig heller.

Making Avholdenhet Easy

En ting som er nødvendig for avholdenhet fra røyking å være langsiktig er en sterk forpliktelse til å leve et røykfritt liv. De fleste opplever at å sette en dato for å slutte å røyke ikke fungerer svært godt fordi de har en tendens til å holde skyve datoen lenger unna. En metode som fungerer godt er opphøre nikotin bruke umiddelbart. Bare forplikte seg til å slutte på samme dag som du gjør beslutningen om å slutte å røyke. Å bidra til å lette overgangen, kan du vurdere å oppsøke hjelp av støtte grupper og / eller kjøpe deg harde drops for å tilfredsstille den muntlige fiksering. Husk at du vil oppleve topper og daler med røykeslutt, men jo sterkere ditt engasjement, jo lettere prosessen. Hold en journal av dine følelser forbundet med nikotin abstinens og de positive sidene ved ikke å røyke.

Coping med ønske om å røyke

Ordet "tilbakefall" er brukt i forbindelse med nikotin bruk fordi røyking er ansett som en avhengighet mye som heroin og kokain. Patologien til nikotin bruk er den samme som narkotikaavhengighet, fordi det endelige resultatet kan være mange helsemessige problemer dersom avhengighet ikke blir arrestert tidlig. Mange modaliteter av behandling eksisterer. Populære former for behandling er medisiner (som bærer bivirkninger), psykoterapi, over-the-counter nikotintyggegummi og patcher. Det kan være klokt å holde seg borte fra aktiviteter som minner deg om røyking for de første 30 dagene, eller til du føler deg komfortabel nok til å gjenoppta disse aktivitetene uten å ha ønske om å røyke.

Utsette Bruk

En enkel måte å gi opp røyking er utsettelse. Denne metoden er svært enkel. Hvis suget blir overveldende, utsette bruk av nikotin. Denne baserer seg på støtte fra kolleger og familie, og noen miljøer har smoking-opphør støttegrupper. Jo mer du utsette bruker nikotin, vil de mindre intense cravings være over tid.

En stor ressurs i denne reisen er American Cancer Society, som tilbyr nyttige tips om hvordan du kan leve et røykfritt liv.