Angstanfall er intenst ubehagelig for noen å oppleve og enda verre når de skjer i det offentlige. Den viktigste delen av utvinning er å lære måter å lindre angst angrep slik at de avta i intensitet og hyppighet. I tillegg til å ta anti-angst medisiner, det er endringer i livsstil og strategier som kan gjøre en drastisk forskjell.

Forstå Symptomer

Symptomene på en angst angrep kan være svært skremmende å oppleve, som igjen gjør du panikk enda mer. Forstå hva som forårsaker symptomene kan være betryggende og eliminere eller hindre mer panikk. Angst angrep er forårsaket av kroppen går inn i en "fight or flight" reaksjon, selv når det ikke er noen overhengende fare. "Fight or flight" er kroppens naturlige overlevelsesinstinkt som forbereder kroppen til å kjempe i ansiktet av faren (som å bli angrepet og forsvare deg selv) eller flykter en farlig scene (som blir jaget av en bjørn). Vet at du ikke har et hjerteinfarkt, men en økning i adrenalinet som fører til at hjertet til å slå fortere. Skriv ned årsakene til dine kroppslige symptomer og lese den i løpet av et panikkanfall for å minne deg selv er det ingenting å frykte. Se Ressurser for en artikkel som forklarer årsakene til symptomene.

Trener jevnlig

Fysisk trening er en av de mest effektive metodene for å redusere angst, spesielt en vanlig diett av kardiovaskulær trening. Det er mange fysiologiske fordeler å utøve som redusert skjelettmuskelspenninger, rask metabolisme av overflødig adrenalin og et utslipp av oppdemmet spenning eller frustrasjon. Trening gir også en økt følelse av velvære. Ta opp et hjerte treningsprogram som svømming, jogging eller sykling, eller delta i en aerobictime.

Eliminere Sentralstimulerende

Sentralstimulerende midler, særlig koffein, forverre angst og utløse panikkanfall. Koffein øker sympatisk nervesystem aktivitet og adrenalin utgivelsen, som er den samme fysiologiske respons som du opplever under stress. Nikotin, alkohol, illegale stoffer og sukker er også skjerpende gjerningsmennene. Velg koffein-fri drikke og begrense alkoholinntaket.

Øv Regular Deep Relaxation

Praktisere noen form for dyp avslapning kan produsere generalisert avslapning hvis praktiseres på en jevnlig basis, helst daglig. I tillegg til å redusere kumulative angst og stress, avslapping også forbedrer konsentrasjonen og øker energinivået. Vanligste formene for dyp avslapning inkluderer abdominal pust, yoga, progressiv muskelavslapning og guidede bilder. Lage et mål for å bruke 20 til 30 minutter om dagen på dyp avslapning. Se Ressurser for en mer detaljert forklaring av ulike former for meditasjon.

Erkjenne og uttrykke følelser

Oppdemmede følelser av sinne, tristhet og frustrasjon er en annen gjerningsmann når det kommer til angstanfall. Følelser bære en total body reaksjon. Når du er opphisset, kan du føler behov for å løpe rundt, og når du er trist, kan du føle behov for å legge seg ned eller sove. Uttrykke følelser på en sunn måte vil forbedre din fysiske og mentale velvære. Start en journal, snakke med en nær venn eller uttrykke sinne på en hensiktsmessig måte (for eksempel treffer en boksesekk eller skrikende inn i en pute).