Er du alltid bekymre? Bekymring og angst kan føre til fysisk sykdom, manglende fokus på jobb og andre viktige oppgaver, og angst og bekymring kan hindre deg fra å nyte livet. Så er du på jakt etter en kur for angst og bekymring? Har du lyst til å lære å bekymre seg mindre? Det finnes måter å

Bruksanvisning

•  identifisere kilden til din angst og bekymring: Hva får deg til å bekymre deg? Hva som forårsaker angst i livet ditt? Hva er kilden til stress? Noen ganger vet vi ikke hva som forårsaker stress eller bekymring i våre liv; tenker om kilden til angst og bekymring er første skritt til å takle at angst og redusere stress og bekymring.

HVA KAN DU GJØRE? Vurdere situasjonen som forårsaker bekymring eller stress. Hva kan du gjøre for å bedre situasjonen? Kan du påvirke utfallet av situasjonen? I så fall, hvordan? Husk, bekymring og angst bedrer ikke situasjonen; ta handling vil. Hvis du ikke kan gjøre noe for å påvirke utfallet eller for å forbedre situasjonen som forårsaker bekymring eller stress, prøv å "frigjøre" følelser. Husk, foruroligende hjelper ikke - hvis noe, stress, angst og bekymring bare gjør situasjonen verre.

Tenk på de verst tenkelige scenario: Hvis du er bekymret for en bestemt hendelse, person, etc., må du vurdere worst-case scenario. Ofte er den verste fall ikke så ille. I andre tilfeller er kilden til angst og bekymring svært legitime. Uansett tilfelle, forstå det verst tenkelige scenario og komme til enighet med dette kan bidra til å redusere angst, stress og bekymring.

UTVIKLE ET SPILL PLAN: Hvis worst case scenario utfolder seg, hva vil du gjøre? Hva kan du gjøre? Utvikle en handlingsplan på hvordan du vil håndtere situasjonen hvis de verste unfolds kan være en trøst, da det gir deg en følelse av kontroll i situasjonen.

Skriv ned dine bekymringer og årsaken til ANGST: Noen ganger trenger du ikke vet hvorfor du føler deg engstelig eller bekymret. Skrive ned hva som bekymre deg og hva som forårsaker stress i livet ditt vil hjelpe deg å sortere ut dine tanker. Også skrive ned worst-case scenario, og hva du kan gjøre hvis det skjer. Å samle tankene på papir kan bidra til å redusere stress og redusere angst.

Ta del i avstressende AKTIVITETER: Gå til gym; trening reduserer stress og angst. Praksis visualisering for å avlaste stress ved å forestille seg at du puster svart smokey luften fylt med dine bekymringer og puste klart, rolig luft. Tilbringe tid med kjæledyr, venner og kjære. Les en bok, se en film eller snakke en tur i skogen. Lindrer stress, angst og bekymring på en positiv måte.

Tips og advarsler

• Hvis stress, angst og bekymring er forbruker ditt liv og påvirke din evne til å fungere i hverdagen, er det på tide å søke profesjonell hjelp. Snakker med en psykolog vil hjelpe deg å takle din angst, stress og bekymring; og i noen tilfeller kan medisiner være foreskrevet for bruk i forbindelse med omfattende terapi.
• Ikke drikke eller slå til medisiner eller stoffer for å avlaste stress. Narkotika og alkohol vil aldri bedre situasjonen; de vil bare gjøre det verre. Du må takle følelser som du føler for å frigjøre disse følelsene av bekymring, angst og stress.