Sternocleidomastoideus er en muskel som strekker seg fra baksiden av skallen rundt øreflippene ned til kragebein. Sternocleidomastoideus engasjerer hver gang du slår hodet til siden, bøy hodet sidelengs ned til skulderen og nikker med hodet fremover eller bakover. Flere yoga utgjør kontrakten, strekke og forlenge sternocleidomastoideus muskelen, optimalisere fleksibilitet og styrke i nakken.

Side-til-side-Forlengelse

Under Bharadvaja sin Twist and the Half Lord of the Fishes posere utøvere slå nakken til høyre eller venstre for å følge vri på overkroppen. Som thorax og lumbalcolumna vendinger og forlenger, så gjør cervical ryggraden, den delen som går langs baksiden av halsen. Bharadvaja sin Twist er kontraindisert for personer som har søvnløshet, blodtrykk plager, diaré eller hodepine. Half Lord of the Fishes positur er utrygt for de som har skader i ryggraden eller tilbake.

Side-til-side-Contracting

Utvidet Triangle utgjøre kontrakter og styrker sternocleidomastoideus muskelen i motsetning til å forlenge den. For å gjøre dette positur, er det ene beinet utvidet vekk fra kroppen i en 90-graders vinkel. Torso bøyer også til en 90-graders vinkel for å holde musepekeren over den utvidede beinet mens motstander armen når opp mot taket. Halsen snur hodet for å møte de fingrene nå oppover, og tvinger cervicalcolumna å motsette resten av ryggraden. Utvidet Triangle utgjøre kontrakter og styrker sternocleidomastoideus. Ikke prøv det hvis du har lavt blodtrykk, nakkeproblemer, diaré eller hodepine.

Bakover Bøyer og Stretching

Flere avanserte positurer isolere sternocleidomastoideus muskelen ved ordnede ryggraden bakover og la nakken for å slippe hodet tilbake i et strekk og avslappende stilling. Disse inkluderer fisk positur, kong Pigeon positur, oppover Facing To-Foot Staff positur og Camel positur. Fisk, Camel og King Pigeon positur er kontraindisert for folk som lider med blodtrykksproblemer, søvnløshet, migrene, og skader i nakke og / eller nedre del av ryggen. Oppover Facing To-Foot Staff utgjøre steder vekten av kroppen på håndledd, skuldre, nakke og korsrygg, og er farlig for alle med skader i disse områdene.

Nøytral leder-posisjon Styrking

Noen Postures tvinge hodet skal holdes i en nøytral posisjon som kontraherer og styrke sternocleidomastoideus muskelen uten å slå eller nikke på hodet i det hele tatt. The Bow positur, ku positur og Sphinx positur krever øynene til ansikt fremover mens resten av kroppen strekker seg bakover. Dette posisjonering engasjerer sternocleidomastoideus å hindre hodet fra nikker bakover eller forover. Dolphin Plank positur og Locust Pose krever utøvere å løfte bunnen av hodeskallen opp fra baksiden av nakken for å tvinge hodet inn i en nøytral posisjon mens du ser ned på gulvet. Disse også aktivt styrke sternocleidomastoideus. Alle disse utgjør er usikre hvis du har nakke eller ryggskader.