Ifølge forbedre holdningen din nettside, en av de viktigste grunnene til at spinal forskyvning oppstår er fordi hodet henger fremover. Aktiviteter som gjør at hodet skal plasseres lenger frem enn nakken og ryggraden naturlige justering inkluderer bruk av en datamaskin, lese og sy. Denne posisjonen påvirker Trapezius, en diamantformet muskel som starter ved bunnen av hodeskallen. Den strekker seg ut mot skuldrene og ned til midback. Hvis hodet er i stadig hengende fremover, trekker det trapezius muskel, som i sin tur trekker på skuldrene og den øvre del av ryggen. Over tid blir ryggraden naturlige innretting trekkes ut av formen i henhold til denne stamme. Henger opp ned et par ganger i uken på en kropp inversjon tabellen kan bidra til å reversere effekten av denne belastningen, og la ryggraden for å gå tilbake til sin naturlige justering.

Bruksanvisning

•  Sikre deg helt inn i inversjon tabellen. Sørg for at alle stropper er på plass, og hold håndtakene ved hendene. Løsne sikkerhetslås slik at du kan sakte dytte bordet bakover ved å skyve tilbake med overkroppen din. Hold på de faste håndtakene på hver side. Kontraherer magemusklene til å kontrollere bevegelsen bakover.

Settle i en vinkel som du er komfortabel med. Rulle tilbake slik at kroppen er horisontal. Deretter flytter gradvis tilbake slik at hodet peker mot gulvet og føttene mot taket. Igjen, kontrollere vinkelen til hva du er komfortabel med. Du er kanskje ikke klar til å henge vertikalt ennå. Du vil fortsatt se resultater fra henger tilbake på ca 45 grader fra horisontallinjen, fordi hodet og nakken er i stand til å slappe av tilbake til justering med resten av ryggraden.

Legg noen milde rocking til suspensjon når du har funnet en behagelig vinkel å ligge bakover. Dette vil styrke ryggraden og oppmuntre god sirkulasjon rundt området. Rocke så lenge du er komfortabel; starte med ett minutt og se om du kan bygge på den tiden. Det er en beroligende følelse og det forsterker følelsen av mobilitet i ryggraden din, lindre trange steder og spenning.

Relax. Vær oppmerksom på strekningen i ryggraden, og den energigivende prosessen som pågår rundt det. Tenk deg den plassen som blir tilgjengelig mellom hver av ryggvirvlene, og med dette, tenk den fullstendige versjonen av spenninger i nakke og rygg. Dette vil hjelpe ufrivillig muskler til å la gå av tetthet og spenning. Ta med din bevissthet til noen særlig stive områder av ryggraden og føle dem etter hvert blitt realigned tilbake i ryggraden normale bevegelsesområde. Bygge opp din tid fra ca to minutter til opp til 20 eller 25 minutter som du lærer å slappe av mens du henger opp ned.

Kom opp igjen sakte, ved hjelp av dine ben og magemusklene for å vippe inversjon tabellen tilbake til oppreist stilling. Gjør dette i etapper; komme opp et par grader om gangen, vent på at vinkel i noen sekunder, og deretter komme opp enda et par grader, og så videre. Dette gir de endringene som har funnet sted i ryggraden en sjanse til å avgjøre. Ikke bekymre deg for å bli sittende fast; de faste håndtak på plass på inversjon tabellen på hver side av overkroppen din er der, slik at du kan jekke deg opp.