Søvn er en av kroppens mest kritiske behov, akkurat som vann og mat. Den gjennomsnittlige voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver dag, og de fleste amerikanere ikke oppfyller dette kravet, ifølge Harvard Health Publications. Mangel på søvn er vanlig blant nybakte mødre og personer med helsemessige forhold, men oftest, er søvn gjeld plaget opp fordi amerikanerne holde utmattende tidsplaner som ikke tillater en passende mengde tid for å sove. Sleep gjeld oppstår når en person ikke får nok søvn, og store mengder kan være skadelig over tid. Å sove i et par dager i uken er ikke nok til å motvirke en stor mengde søvn gjeld.

Bruksanvisning

•  Beregn hva din seng tid bør være basert på hvilken tid alarmen går av. Hvis alarmen lyder på 05:30, så leggetid bør være et sted 08:30 til 10:30 Gjør det til en prioritet å få til sengs til rett tid hver natt.

Undersøk daglige tidsplaner for eventuelle aktiviteter som kan flyttes til et tidligere tidspunkt eller elimineres helt. Det tar kroppen rundt 30 minutter for å trappe ned, så hvis sengetid er 22:30, så alle aktiviteter skal være ferdig innen 22:00

Hold styr på seng tid, våkne tid, og timer sov hver dag i en søvn journal. Gjør oppmerksom på hvordan du føler deg hver dag. Over tid vil du lære hva kroppen din trenger for å samle krefter hver dag og hva dine typiske søvnmønster er.

Planlegg tilstrekkelig tid for å sove, og prøv å ikke frata sove for å fullføre andre oppgaver. Forplikte seg til å få syv til ni timer søvn hver natt og være konsekvent.

Sminke kortsiktig søvnmangel ved å sove en ekstra time eller to for et par netter. Langsiktig søvnmangel kan kreve en lengre tidsperiode for å gjøre opp. En ferie uten alarm klokker eller planlagte aktiviteter kan bidra til å eliminere søvn gjeld og la deg starte på nytt med blanke ark.

Tips og advarsler

• Unngå koffein i ettermiddag og kveldstimer.
• Ikke fullfører regelmessig mosjon innen tre timer etter leggetid.
• Gjøre soverommet et fristed for soving, avslapning og intimitet bare - holder alle distraksjoner, som TV eller datamaskin, i et annet rom.