Kegel øvelser er bevegelser som brukes til å styrke musklene i bekkenbunnen. Slike øvelser kan forbedre tilstander som inkontinens og seksuell dysfunksjon. De kan praktiseres hvor som helst og uten noen enheter som kreves, men det er rekvisitter som vektet egg eller baller, som kan brukes sammen med grunnleggende sammentrekning og avslapping bevegelser for å forbedre muskel tone.

Lying Down

Len deg tilbake i en komfortabel posisjon. Dette er en god posisjon for nybegynnere fordi det er lettere å unngå å bruke musklene i rumpe eller lår når du forsøker å utføre Kegels. Pust dypt og slappe av hele kroppen.

Lat som du har til å urinere. Ligne følelsen av å skyve som følger vannlating. Deretter forsøker å flytte bare dine bekken muskler, stramme området som om du prøver å stoppe flyten av urin.

Øvelsene, dyp pusting og tid tilbrakt avslappende og fokusert på et enkelt, rolig objektiv alle bidra til å roe kropp og sinn.

Sittende

Hvis du er usikker du strammer de riktige musklene, prøv den sittende stilling. Fjerne eller trekke til side klærne og sette inn en eller to fingre inn i skjeden. Stramme skjedemuskulaturen rundt fingeren.

Ved hjelp av pusten for å hjelpe direkte bevegelsen kan gjøre det lettere å holde fokus på bekkenmuskulaturen. Pust sakte og dypt. Trekke sammen musklene som du puster inn og slappe av mens du puster ut.

Menn kan forsøke å etterligne bevegelsene som stopper flyten av urin. De kan også utnytte de muskler som tjener til å heve og senke testiklene. Menn (og kvinner) kan også gjøre Kegels bruke musklene i analområdet. Tegn i lukkemuskelen, og deretter slappe av (eller selv push lett). Forsøke å isolere bevegelsen til bare anus og endetarmsområdet; ikke bruk mage eller rumpe musklene dine.

Under Sex

Sex er en perfekt tid til å øve. Du allerede er fokusert på det aktuelle området. Din partner vil sette pris på endringen i opplevelser som du klemmer og utslipp, og du kan bli overrasket over resultatene.

Praksis med en vektet objekt eller prop kan lære selv deg enda større kontroll. Du kan lære å manipulere individuelle muskler eller å arbeide bestemte muskler samarbeide.

Stående

Når du blir i stand til å utføre liggende eller sittende praksis i flere minutter, flytte inn i stående praksis eller praksis med bena fra hverandre. Disse stillingene er litt mer vanskelig som kroppsholdning er mindre bidrar til riene.

Tensing og slippe muskelgrupper, også kalt progressiv avslapning, er en svært effektiv metode for å hjelpe selv motvillige områder av kroppen for å gi slipp på bygget opp spenning.

Fokusert, dyp pusting og samme muskelbevegelser er en del av gamle asiatiske og indiske kampsport praksis involverer meditasjon og yoga, tradisjonelle metoder for avslapping og stress lettelse.

Fremskritts

Variere din rutine og gradvis øke lengden på treningen til du kan fullføre fem til ti minutter i en økt. For variasjon, prøv å holde sammentrekninger i flere sekunder før du slipper, prøv å gjøre raske og langsomme sett med sammentrekninger eller prøve bølgende sammentrekninger.

Praksis med disse musklene også vil krydre opp sexlivet ditt liv som du innser større kontroll og bevissthet over musklene og opplevelser involvert. Økt seksuell opphisselse følger ofte praksis, og få ting er bedre enn seksuell frigjøring for hele kroppen avslapping og stress lettelse.