Enten du bare starter en ny treningsøkt rutine, eller du har trent intenst i flere måneder, å vite hvordan å måle kroppsfett vil gi deg en lese om effektiviteten av at treningen. Det finnes en rekke måter å måle kroppsfett, men denne metoden er en som du kan beregne rett fra komforten av ditt eget hjem.

Bruksanvisning

•  Vei deg. Få på skalaen og skrive ned nummeret.

Mål midjen din. Kjør et målebånd rundt livet på navlen. Skriv ned målingen.

Ta din kroppsvekt og multiplisere dette tallet med 1.082. Legg resultatet til 94,42. Lagre dette nummeret.

Multipliser din midjemålet etter 4.15. Når du har dette nummeret, trekker den fra resultatet oppnådd i trinn 3. Dette resultatet representerer din magre kroppsvekt, eller vekten din hvis du hadde null kroppsfett.

Trekk fra din totale kroppsvekt fra trinn 1 fra tallet du fikk i trinn 4. Multipliser dette tallet med hundre. Dele dette tallet med din totale kroppsvekt. Dette vil gi deg kroppen din fettprosent.

Tips og advarsler

• For større nøyaktighet, veie deg over flere dager før databehandling og bruke median vekt ved beregning av fettprosent.
• Det høres komplisert ut, men egentlig er det ikke. Her er et eksempel som viser ligningen: Hvis du veier 200 pounds og har en 32-tommers midje, så steg en er (200 x 1,082) + 94,42 = 310,8. Lean kroppsvekt er lik 310,8 - (32 x 4,5) = 166,8. Til slutt fullfører du beregningen ved å ta vekten din, ((200 til 166,8) x 100) delt på 200 = 16,6 prosent.