Digidexo.com

Hurtigstart guide for The Zone Diet

Hurtigstart guide for The Zone Diet


Zone dietten har blitt populært for å miste vekt, men skaperen, Dr. Barry Sears, hevder hans diett er grunnlaget for en sunn livsstil som kan forbedre idrettslige prestasjoner og generelle velvære. Ifølge Dr. Sears, riktig balanse av karbohydrater, fett og protein kan holde tre viktige kroppen hormoner, glukagon, eikosanoider og insulin, i balanse.

Grunnleggende

Når du planlegger din Zone måltid eller mellommåltid, dekker en tredjedel av tallerkenen din på protein. Dette kan være egg, kjøtt, fjærkre, fisk eller tofu. Servering størrelse bør omtrent være størrelsen på håndflaten din. Fyll de andre to tredjedeler av tallerkenen med frukt og grønnsaker. Unngå stivelsesholdige varianter som korn, poteter og bananer. Hver snack og måltid må også inneholde en god fett som olivenolje, macadamia nøtter eller en avocado. Unngå usunn trans-fett.

Retningslinjer

Hold hormonnivået konstant ved å spise fem ganger i løpet av dagen. Spise selv om du ikke er sulten. Ikke gå over fem timer uten å spise en sone måltid eller mellommåltid. Spise innen en time etter at du våkner opp om morgenen. Limit karbohydrater. Få mest mulig ut av karbohydrater fra grønnsaker og frukt. Velg mat som har lav glykemisk indeks. Drikke åtte glass vann hver dag og får daglig mosjon. Spis lite fett protein til hvert måltid. Før du spiser hvert måltid eller mellommåltid, vurdere selv. Hvis du ikke er sulten så er du i sonen for din kroppstype. Ifølge Dr. Sears, betyr dette ditt siste måltid eller mellommåltid forlot hormonene riktig balansert. Dette vil hjelpe deg å finne ut hvilke matvarer er de rette for din genetikk.

Blokker

Zone dietten er basert på å bygge blokker. Hvert måltid og snacks bør inneholde like blokker for protein, fett og karbohydrater. Kvinner vanligvis velge tre blokker av protein, tre blokker av karbohydrater og tre blokker med fett per måltid. Menn velger vanligvis fire blokker av hver per måltid. Blokker er ikke like store. For eksempel er en blokk av protein som tilsvarer en oz. tunfisk, biff eller kylling. En blokk av karbohydrater er lik en halv eple, en halv grapefrukt, 1 kopp surkål eller to kopper zucchini. En blokk av fett er lik to, tre cashew oliven, 1/3 ts. olivenolje eller tre mandler.

Måltider og snacks

Sonen diett måltider er lav i mettet fett, lite sukker og lite raffinerte karbohydrater. Du bør spise magert kjøtt og hele korn. Sonen diett snacks følger de samme kosten retningslinjer som The Zone måltider; de er bare mindre deler. En lunsj måltid kan bestå av 3 oz. tunfisk, 3 kopper asparges og 3 ts. av slivered mandler. Dette måltidet gir tre proteiner blokker, tre karbohydrat blokker og tre fete blokker. En Zone snack kan være en oz. av skinn kyllingbryst, 1/4 kopp kikerter og en macadamia mutter. Denne snack inneholder en protein blokk, en karbohydrat blokk og en blokk fett.