Personlig diett plan for å komme i form til Swimming
Svømming er en sport med mange fordeler: Ikke bare er det utfordrende, underholdende og foryngende, men det er også øvelser hele kroppen, inkludert muskler, lunger og hjerte. Som et resultat, forbedrer svømming både kardiovaskulære kondisjon og muskelstyrke. Det er en form for meditasjon også, som du får til å fokusere på dine rytmiske slag intenst. Hvis du ønsker å være en konkurransedyktig svømmer --- enten som en profesjonell eller en amatør --- du bør følge en personlig diett plan for å gi deg den største fordelen i svømmekonkurranser.
Spis sunt
En svømmer personlige diett plan bør ideelt sett ha proporsjonal inntak av mineraler, vitaminer, karbohydrater og protein for å holde systemet hans går. Svømmere bør holde seg til en spesialisert diett, som de trenger lange, magre, muskler for å skape mer propelling effekter når du er i vannet.
Vegetarisk kosthold
Svømmere bør følge en ren vegetarisk diett for å holde seg i form og redusere kaloriinntaket. Matvarer som soya, bønner, egg, tofu og grønne grønnsaker er anbefalt for å hjelpe tone musklene og bygge muskelstyrke. Disse matvarer også bidra til å redusere kolesterolnivået opprettholde en sunn kroppsvekt.
Pyramid Zone Diet
Zone dietten er anbefalt for mange svømmere, så målet er å finne en perfekt balanse i kaloriinntak av proteiner, fett og karbohydrater. Det er foreslått i denne dietten regimet at konkurranse svømmer ideelt sett ha et inntak på 40 prosent karbohydratrike matvarer, 30 prosent muskelbyggende protein og en annen 30 prosent sunt fett matvarer.
Kaloriinntak
Forskning har avdekket at en svømmer bør på en gjennomsnittlig forbruker 2500 til 3000 kalorier om dagen, som de pleier å brenne ca 700-800 kalorier for hver time av anstrengelse fra svømming.
Frukt og grønnsaker
Den ideelle dietten for en svømmer bør omfatte store deler av frisk frukt og grønnsaker for å styrke immunforsvaret. Siden svømming er i hovedsak en kardiovaskulær trening, er det viktig å holde seg frisk og drikke mye vann. Ferske frukter og grønnsaker bør utgjøre 55 prosent til 65 prosent av en svømmer kaloriinntak.