Når mange mennesker tenker på en person i ideell form, de forestille seg en dratt muskuløs kropp med lite synlig fett. Veien til å oppnå dette idealet er vanligvis ganske utfordrende, og dessverre er det ingen raske løsninger. Muskelmasse hjelpemidler i brenning av kroppsfett, så er det viktig å ha en god del muskler til stede for å forenkle vekttap. Ulike faktorer kan endre muskelmasse og det er viktig å holde disse i tankene når du prøver å gå ned i vekt.

Vekttap Definert

Vekttap er ofte bestemmes ved å se tall på skalaen går ned. Imidlertid kan vekten reduseres på grunn av reduksjon av noe i kroppen din, enten det er muskler, fett eller vann. Det er viktig å merke seg at folk flest egentlig mener "fett tap" når de setter sine mål; således betegnelsen "vekttap" brukes her om vil referere til denne definisjonen av ordet.

For å oppnå vekttap, må du opprette en samlet kaloriunderskudd ved å redusere kalorier du spiser eller ved å øke kaloriene du forbrenner gjennom trening, eller gjennom en kombinasjon av begge. Totalt underskudd på 3500 kalorier vil resultere i tap av £ 1 av kroppsfett.

Muscle Mass

Muskelmasse er spesielt viktig i vekttap diett for rene at muskelmasse krever kroppen til å forbrenne flere daglige kalorier bare for vedlikehold. Ifølge Vekttap Resources Ltd, hver kilo muskler forbrenner opptil 50 kalorier mer hver dag enn andre typer kroppsvev, som legger opp til pounds av ekstra fett tap over tid. En person med bare fem ekstra pounds av muskel kan miste en kilo kroppsfett i to uker bare ved å opprettholde sine daglige kalori nivåer uten trening. Selvfølgelig vil kombinere en streng diett og mosjon inn i denne ligningen sikre og fremskynde vekttap prosessen.

Kardiovaskulær trening

En vanlig myte er at kardiovaskulær trening vil bryte ned og minske muskler. Imidlertid er cardio trening som løping, sykling, svømming eller dans avgjørende for å brenne fett for vekttap så lenge det ikke er gjort i store mengder. Ikke bare gjør denne typen trening forbrenner kalorier, fremmer det også blodstrøm og oksygensirkulasjonen i hele kroppen. Med riktig ernæring, 45 til 60 minutter med kardio aktivitet daglig er en tilstrekkelig mengde for både vekttap og muskel bevaring.

Resistance Training

Er nødvendig Resistance trening med frie vekter eller vekt maskiner for å bygge og vedlikeholde en anstendig mengde muskelmasse for å oppmuntre vekttap. Som en ekstra bonus til trening med vekter, forblir kroppens puls forhøyet i flere timer etter at du utfører vektbærende eller motstand øvelser, som igjen forbrenner mer kalorier. Legg merke til at det er svært usannsynlig at du vil få muskler og miste fett samtidig når din diett og mosjon programmer er i gang. Av denne grunn er vekttap vanligvis treg i begynnelsen av et nytt treningsprogram med styrketrening siden kroppen bygger opp innledende muskler, men frekvensen av fett tap til slutt øke hastigheten som kroppen din får mer muskelmasse.

Ernæring

Ernæring bør alltid tas i betraktning med noen vekttap programmet. Protein forbruk er av største betydning fordi det er nøkkelen næringsstoff som brukes i å bygge muskler. Noen kroppsbyggere gå så langt som å spise et høyt protein måltid hver tredje time for å maksimere muskel bevaring. Karbohydrater er også nødvendig for å hjelpe med protein absorpsjon, så reduserer karbohydratinntak for mye vil føre til at noen muskel tap selv om du spiser store mengder protein. En tilstrekkelig mengde kalorier er avgjørende for å hindre at kroppen går inn i sult-modus hvor kroppen begynner å bryte muskelfibrene til å spare energi.