Digidexo.com

Major Vekttap

Major Vekttap


Minst 60 millioner voksne i USA er nå overvektige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Ifølge American Heart Association, folk som er overvektige eller overvektige har økt risiko for kroniske sykdommer som koronar hjertesykdom. Overvektige personer kan bruke dette store vekt-tap guide for å miste vekt, redusere deres prosent kroppsfett og bli samlet sunnere personer.

Kutte kalorier

Dietter som kutte kalorier uansett hva slags mat du spiser vil føre til vekttap, ifølge Harvard School of Public Health. Så lenge du kutte kalorier, det spiller ingen rolle om du spiser karbohydrater, fett eller protein. Før du vet hvor mange kalorier å kutte, må du finne ut hva din hviler metabolic rate er.

Bestemme resting metabolic rate

Din hviler metabolic rate er antall kalorier som kroppen din forbrenner på en dag uten trening, ifølge Net Wellness, en tjeneste ved University of Cincinnati, Ohio State University og Case Western Reserve University. For å måle en persons metabolic rate nøyaktig, må en persons oksygenopptak mens resten skal måles. Spesielle enheter som BodyGem kan brukes til å nøyaktig bestemme oksygenopptak og metabolic rate. Alternativt kan du bruke resting metabolic rate kalkulator på CaloriesPerHour.com å få et grovt anslag.

Opprette en vekt-tap målet

Opprette en vekt-tap målet er kanskje den viktigste delen av dette store vekttap guide. Når du oppretter et vekttap mål, må du bestemme hvor mye vekt du vil miste, og hvor fort du ønsker å miste det. Å miste to pounds av vekt per uke er den raskeste vekttap sats som er betraktet som sikre. Når du har opprettet et vekttap mål, må du opprette en daglig kalori plan som vil hjelpe deg å nå dine mål.

Opprette en Daily Calorie budsjett

Hvis målet ditt er å miste to pounds av vekt per uke eller åtte pounds i en måned så vil du trenger for å lage en 1000-kalori underskudd hver dag. Størrelsen på kaloriunderskudd kan være annerledes hvis du har en mindre vekt-tap mål. Den beste måten å gå ned i vekt og redusere fettprosent er å kombinere slanking og trening, ifølge University of Maryland Medical Center. En vellykket strategi som du kan bruke er å spise 500 kalorier mindre enn din hviler metabolic rate og brenne 500 kalorier gjennom trening hver dag.

Hold deg hydrert

Ifølge Ohio State University Extension Program, drikkevann og bor hydrert faktisk kan hjelpe til med vekttap. Den første måten at vann hjelper med vekttap er ved å redusere appetitten for mat. Drikkevann kan også forsiktig øke en persons metabolic rate i løpet av dagen. Ifølge Mayo Clinic, bør folk drikke minst 1,5 liter vann per dag for å holde seg frisk.

Hold en Calorie Journal

Kjøp en notatbok og skrive ned alt du spiser i løpet av dagen mens du spiser den. Skriv ned hvor mange kalorier hver matvare du spiser inneholder. Kalori tidsskrifter gi enkeltpersoner med en måte å spore hvor mange kalorier de har spist i løpet av dagen mens hjelpe dem holde seg innenfor kaloribudsjettet. Hvis du følger denne store vekt-tap plan, så vil du kunne gå ned i vekt og bli en sunnere person.