The University of Texas - sørvestre presiserer at flytende protein dietter er utformet som et middel for å begrense kalorier og slippe vekt, og samtidig opprettholde tilstrekkelig nivå av ernæring. The Whey Protein Institute definerer myseprotein som et biprodukt av melken til ost prosessen, som inneholder den mest protein pr vekten av en hvilken som helst naturlig kilde. I tillegg beskrives Mayo Clinic protein som en kritisk organisk forbindelse som er involvert i alle de store kroppsfunksjoner --- spesielt muskelutvikling.

Sette mål

The Mayo Clinic sier at idrettsutøvere bør etablere realistiske mål før inn noen fitness diett. Disse målene bør utgjøre tidsramme, utseende, vekt, inntak og mosjon rutiner. Begynn program med bredt definerte mål som er utformet som motiverende verktøy, snarere enn spesifikke idealer som kan være nedslående hvis de ikke er oppfylt. Del disse ideene med en lisensiert medisinsk faglig for å sikre at kroppen din er faktisk passer for trening og en høy-protein diett.

Identifiser Typer

Velg typen whey protein som tilsvarer dine økonomiske budsjett og helsemessige behov. Muskel og Styrke kategoriserer whey protein som isolat, konsentrere seg og blande. Whey protein isolat er premium kvalitet og består av mer enn 90 prosent proteininnhold. Whey protein konsentrat bærer høyere mengder laktose, fett og karbohydrater, som oversette til en lavere andel protein verdi 75 prosent. Whey protein blander kombinere isolat og konsentrat til midten markedet.

Whey protein pulver ofrer varierende mengder av vitamin festningsverk. I tillegg kan laktoseintolerante individer har problemer med å fordøye visse graderinger av myseprotein som er et melkeprodukt.

Tidsplan Protein Forbruk

Miks og ta proteindrikk for å erstatte måltider i morgen etter trening og før du går til sengs for natten. Kroppen bryter ned proteiner mens du hviler om natten, som oversettes til lave proteinnivåer i løpet av morgentimene. En 1992 idrettsmedisin studie av National Institutes of Health konkluderer med at trening og styrketrening faktisk skade muskelfibre; og disse celler vil være i behov av protein til å reparere seg selv etter å ha blitt utdrevet. Vurdere å planlegge flere ganger for å konsumere whey protein i løpet av dagen i henhold til stoffskiftet, atletisk aktivitet og kalori behov.

The United States Department of Agriculture setter protein Kosttilskudd Referanse inntak på 46 og 56 gram per dag for ikke-gravide kvinner og menn, henholdsvis. Aktive mennesker utfører den flytende protein diett bør heve disse anbefalte daglige rasjon verdier betraktelig, mot minst 70 prosent av deres totale kroppsvekt i protein gram.

Ta Multivitaminer

Ta en multivitamin hver morgen for å sikre at kroppen din ikke er mangelfull i forhold til kritiske elementer og vitamin forbindelser. Foruten kalsium, mangler whey protein ofte viktige vitaminer. Vitaminer er nødvendige katalysatorer for viktige kroppsfunksjoner og energi. Bob Lefavi, Ph.D., og Timothy Fritz inkludert vitamin A, vitamin D og vitamin B6 blant sine topp 10 vitaminer for kroppsbyggere i en 1995 papir skrevet for Flex Magazine.

Rekordresultat

Bære en bærbar PC for å spille inn data knyttet til inntak, mosjon rutiner og kroppsvekt ledelse. Denne informasjonen bidrar til å bekrefte resultatene og sette sammenligning standarder for å plotte progresjon. Journalføring materialer bør gjennomgås med legen din for å gardere seg mot konsekvensene av underernæring og alvorlig vekttap i løpet av flytende protein diett.