Menopause bringer ofte en myriade av endringer i en kvinnes kropp, hovedsakelig på grunn av en nedgang østrogen og hormonnivåer. Innlemme visse matvarer i kostholdet kan være en god måte å lindre symptomer naturlig. Nedenfor er noen viktige ernæringsmessige valg som kan bidra til å gjøre denne overgangsperioden litt mer håndterlig.

Kalsium

Flott, sunne kilder til bein-bevare kalsium inkluderer meieriprodukter som lettmelk, yoghurt, ost, belgfrukter, og også fisk som er hermetisert med bein, for eksempel sardiner og laks.

Phytoestrogen

Fytoøstrogener er plantekjemikalier lignende i struktur til østrogen, og kan mildt etterligne virkningen av østrogen i kroppen. Gode ​​kilder inkluderer frukt og grønnsaker, linfrø og bønner.

Fiber

Sikt i minst 20 gram fiber daglig, noe som kan bidra til å redusere forstoppelse vanlig under overgangsalderen. Hel-korn karbohydrater, belgfrukter og frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber.

Soy

Det er mulig at det å spise soya kan bidra til å avverge hetetokter, men forskere er fortsatt diskutere sine fordeler. Soya hjelper å senke kolesterolet, og dermed beskytte hjertet og blodårene. Soya-rik mat inkluderer tofu, soyamelk og ost og soyabønner, som edamame.

Fett

Innlemme mat valg som anses som "godt fett" og er kilder til omega-3 fettsyrer, som olivenolje, rapsolje og fisk.

Drikkevarer

Drikkevann å forbedre hydrering og hjelpe flush nyrer er viktig, og fruktjuice er fulle av vitaminer og mineraler. Sitrus drikker inneholder også høye nivåer av fytoøstrogener.