Kneskader kan begrense dine fysiske aktiviteter, men dette betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt hvis du har dårlige knær. Det er mulig å slanke seg selv om knærne ikke kan håndtere mye press fra tradisjonelle former for trening som jogging. Endre kosthold for å oppnå dine vekttap mål, og justere din trening diett for å innlemme en rekke fettforbrennende øvelser som beskytter knærne.

Diet

•  Spis en sunn diett, redusere kaloriinntaket og fokusere på de riktige næringsgruppene. Ifølge Mayo Clinic, er den beste dietten for vekttap basert på frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn. Forbruker færre kalorier betyr ikke nødvendigvis å spise mindre eller gå sulten.

Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, rik på vitaminer og lite kalorier. Inkluder magre proteinkilder i kosten som egg, fisk, nøtter og fjærfe.

Drikk minst 64 dl vann per dag for å holde riktig hydrert. Tilstrekkelig hydrering er nøkkelen for vekttap og generell helse.

Aerobic Exercise

Utfør aerobic øvelser som ikke krever betydelig belastning på knærne. The Mayo Clinic anbefaler minst en time med aerobic trening tre til fire dager per uke.

Brenn kalorier med fysiske aktiviteter som svømming, elliptiske maskiner, roing, eller å sykle eller stasjonær maskin. Dan Falkenberg av Columbus Sports anbefaler disse slags aktiviteter som alternativer til tradisjonelle øvelser som jogging, knebøy thrusts og kontaktidretter som kan inngi ekstra belastning på knærne.

Press deg selv så hardt som mulig for bedre vekttap resultater. Eksperter ved Mayo Clinic samtale i minst 60 minutter med moderat intens aerobic trening flere ganger i løpet av uken for å slippe de ekstra pounds.

Gradvis øke tiden og intensiteten av din aerobe økter. Ikke mist motet hvis du sliter med det første. Det vil ta tid å utvikle utholdenhet og utholdenhet.

Styrketrening

Legg styrketrening til ditt treningsprogram. Ifølge sertifisert styrke og condition spesialist Deborah Mullen av Simple Fitness Solutions, styrkeøvelser er like viktig som aerobics når det gjelder å miste vekt.

9. Fokuser på å bygge muskelmasse heller enn ren bulk. Ifølge Deborah Mullen, brenner muskelmasse langt flere kalorier enn vanlig vev eller fett, noe som gjør det viktig å gjøre en rekke muskel-building øvelser hvis du ønsker å slippe noen pounds.

Utfør overkroppen styrketrening for å tone opp og samtidig unngå stress til knærne. Har tre sett med 20 pushups annenhver dag. Dette vil bygge muskelmasse i brystet, armene og ryggen.

Utfør core styrke trening for å forbedre styrken i magemusklene. Har tre sett med 20 sit-ups hver dag. Pass på å ikke bøye nakken når du gjør sit-ups. Bruk magemusklene snarere enn nakkemusklene til å løfte overkroppen opp fra gulvet med hver repetisjon.

Hint

• Eliminer unhealthful matvarer fra kostholdet ditt. Alt det harde arbeidet du legger i treningen vil bli opphevet hvis du forbruker kalori-laden matvarer og drikkevarer. Unngå brus, sukker-baserte juice, stekt mat, enkle karbohydrater og alkohol. Disse elementene inneholder tomme kalorier.
• Drikk rikelig med vann for å unngå å bli dehydrert.