En lav-fett diett og et godt treningsprogram er avgjørende for å ta av de ekstra pounds. Lite fett betyr ikke eliminere sunt fett, som er avgjørende for god helse. Populære diett planer som The Zone og South Beach dietter alle inkluderer sunt fett - særlig olivenolje. Sjekk ditt kaloriinntaket å gå ned i vekt, og husk at 3500 kalorier tilsvarer £ 1 av vekt.

Plan med mål

Skriv målene ned på papiret, inkludert mye vekt du ønsker å slippe og selv inches du ønsker å miste. Holde en dagbok av vekttap hver uke vil inspirere deg til å feste med kosthold og vekt-tap plan. Vei deg hver uke, og måle midje, hofter og andre steder du ønsker å trimme ned.

Dietter gjør Work

Den viktigste delen av din diett og treningsprogram er at du liker maten du spiser og nyte din trening plan. Velge matvarer som er lav i mettet fett, kalorier og høy i vitaminer, mineraler og fiber, vil fungere godt. Inkluder mye variasjon hver dag for å unngå kjedsomhet. Være liberale med krydder og lage smakfulle retter. Gi deg selv en godbit en gang i uken, slik at du ikke føler fratatt en favoritt mat.

Frukt, grønnsaker og karbohydrater

Plukk ut de lyseste fargen grønnsaker og frukt for god helse. De fleste produkter inneholder lite, om noe fett. Fres paprika, løk, bønnespirer og brokkoli med vann og krydder, og tilsett 1 ss, olivenolje når fullført. Whole-grain pasta, brød og frokostblandinger har svært lite fett og er veldig mettende. Les etikettene til fettinnhold, natrium og konserveringsmidler. Frukt gjør en fantastisk dessert eller snacks i løpet av dagen, og det tilfredsstiller dine søt tann.

Protein og Meieri Selections

Cook skinn kyllingbryst, kalkun, fisk, sjømat og tofu, som er naturlig lav i fett. Eksperimentere med kreative oppskrifter inkludert både protein og grønnsaker. Broiling og grilling er velsmakende måter å løse disse magre proteiner. Begrense rødt kjøtt til en liten del av 3 oz. en eller to ganger i uken, og velg magre kutt. Nyt magre meieriprodukter som yoghurt, cottage cheese og skummet melk. Eggehvite scramble er deilig med drysset parmesan ost og spinat.

Mengde trening

Hvor mye trening du trenger å gjøre for å gå ned i vekt? Ifølge American College of Sports Medicine, vil du trenger for å sette i minst fire timer per uke for å miste en betydelig mengde vekt. Du må holde dette opp med ikke å få tilbake vekten din. Organisasjonen antyder også vekttrening sammen med aerobic trening for å bygge muskler.

Øvelse Choices

Treningssentre har et bredt utvalg av utstyr, inkludert stasjonære sykler, tredemøller og elliptiske maskiner. De vanligvis tilbyr kurs i aerobic både høy og lav effekt, pilates og yoga. Sykle, eller ta en rask spasertur hvis været tillater det. Hvis du liker å jobbe ute i personvernet ditt hjem, kjøpe en tredemølle, har på hånden trimballer, hoppetau og vekter. Mange aerobic videoer er tilgjengelig som du kan trene med når tiden tillater. Sammen med vekttap og komme i form, trene er en flott stemning heis.