Den beste måten å behandle carpal tunnelsyndrom er å hindre den. Mens mange mennesker er utsatt for denne kronisk tilstand som følge av gjentatt overforbruk av håndleddet og hender ved å skrive eller gripende elementer, kan du gjøre visse justeringer i din daglige rutine for å redusere sjansene for å utvikle carpal tunnel syndrom.

Reduser Exercise

Noen ganger er den beste måten å styrke er å gjøre mindre. Dette gjelder for de som står i fare for carpal tunnel syndrom. Mange mennesker jobber hele dagen, og deretter gå på helsestudio for å trene. Det de glemmer er at de har vært å sette sine hender og håndledd under stort anstrengelse hele dagen. Gjør håndleddet krøller skaper bare mer stress på håndleddet øker sannsynligheten for å utvikle carpal tunnel syndrom. Hold deg unna strøm renser og close-grep benkpress.

Imrpove Hva er Svak

Carpal tunnel syndrom resultater fra press på den mediale nerve langs bunnen av tommelen. Dette er det området på hånden som får mest arbeid, grep strammeste og blir sterkere enn resten av hånden i kraft av daglig bruk.

Trenings fingre, spesielt ringen og pinky finger som ofte neglisjert. Gjør håndleddet øvelser som ikke setter posisjonen til håndleddet. Form er alt. Hold håndleddet rett og bruke lavere vekter med flere repetisjoner. Du kan bruke kinesiske trimballer som er utviklet for å hjelpe frigjøre spenninger i hendene og bygge håndfunksjon og styrke.

Stretch

Folk glemmer ofte å slappe av. Når du strekker, slipper du spenning i muskelen som kan legge et press på median nerve. Noe så enkelt som å velge å ikke gripe en blyant som tett eller riste hendene ut i midten av aktiviteten i stor grad kan redusere sjansene for å utvikle carpal tunnel syndrom.

Tar tid å trekke på hver finger for å strekke det fra felles komprimering kan bidra til å holde hånden sunt. Utvide underarmen foran deg og trekke fingrene opp og holde, og deretter trekke dem ned og holde strekke musklene i underarmen. Strekk tommelen ved å dra den bort fra håndflaten mot håndleddet. Jo mer limber du kan bo, jo mindre sjanse for at du vil utvikle carpal tunnel.