Digidexo.com

Ideer for en sunn balansert frokost

Ideer for en sunn balansert frokost


Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Det er måltidet som setter vår metabolisme tilbake i bevegelse etter en natt med hvile og kilden til energi for alle våre morgen oppgaver fram til lunsj. Det er også ofte en indikator på hvor sunt vi skal spise for resten av dagen siden å starte med en sunn frokost setter mange folk inn i en sunn spising tankesett som varer frem til sengetid.

Egg Substitute omelett

Kombiner 1/2 kopp egg erstatning, 1/2 kopp blandede grønnsaker og 1 oz. av redusert fett ost i en panne å lage din egen lavt kolesterol omelett. Servert på en 100 prosent hele korn engelsk muffin, vil omelett gi deg 35 g karbohydrater, 7 g fiber og 28 g fett for bare 288 kalorier, 2,5 g mettet fett, 15 mg kolesterol og 724 mg natrium .

Whole Wheat Breakfast Burrito

Rull 1/2 kopp egge egg erstatning, 1/2 kopp assortert kokte grønnsaker og 1 oz. av ost med lavt fettinnhold i en hel hvete tortilla for en 304 kalori frokost som vil gi deg 32 g karbohydrater, 6 g fiber, 25 g protein, og 7 g av fett og bare 2,5 g mettet fett, 15 mg kolesterol og 669 mg natrium.

Fruit Smoothie

Blend 6 oz. av lav-fett yoghurt, en kopp frossen frukt og 1/2 kopp soya eller lav-fett melk i en blender for en rask, balansert, 230 kalori frokost. Dette alternativet vil tillate deg å starte dagen med 42 g karbohydrater, 6,5 g fiber, 9 g protein og 4 g fett. Enda bedre, den bare har en g mettet fett, 5 mg kolesterol og 130 mg natrium.

Frokost Parfait

Sette sammen en 302 kalori frokost parfait ved å blande 6 oz. av lav-fett yoghurt med 1/2 kopp fersk hakket frukt og 1/2 kopp lav-fett granola. Den parfait brensel kroppen med 65 g karbohydrater, 7 g fiber, 10 g protein, og 4 g av fett og er et sunt valg med kun 2 g mettet fett, 4 mg av kolesterol, og 170 mg natrium.