Hvis du har kommet til et punkt i livet ditt der du har bestemt at du er misfornøyd med måten du ser eller hvordan du føler deg, kan en endring i kostholdet være akkurat det du trenger. Men å vite hvor du skal begynne kan være vanskelig. Før du prøver å gå ned i vekt eller starte en ny diett plan, er det en god idé å få det skissert, slik at du har et fast utgangspunkt og realistiske mål. Alltid konsultere en lege før du starter en ny diett eller trening plan.

Bruksanvisning

Finn din kroppsmasseindeks, eller BMI, for korte. Dette vil fortelle deg hvor overvektig du er, om i det hele tatt, og hvor mye du trenger å gå ned for å få til en sunn vekt rekkevidde. Du finner din BMI ved bmicharts.net - se lenke i Resources.

Spis som du vanligvis ville gjort for noen dager, og skrive ned alt du spiser. Gjøre oppmerksom på ernæring fakta, inkludert kalorier, karbohydrater, fett, fiber, protein og matvaregrupper. Du kan ikke normalt å tenke på hva du spiser, så utfører dette trinnet vil bringe din nåværende diett i forkant av din bevissthet, slik at du kan vurdere hva gjør eller ikke trenger å endres.

Gå over listen og begynne å finne noen ting som du kan gjøre uten. Eliminer bare én eller to ting som er virkelig dårlig for deg. Ikke bekymre deg så mye om kaloriinntak på dette punktet, men tenke mer på hvordan bearbeidet maten er, hvor mye sukker det har, hvor mange trans fett er involvert, og ting som naturen. Å spise sunt er ikke alt om kalorier - det har så mye å gjøre med den type mat du spiser.

Begynn å innlemme nye sunne matvarer i kostholdet ditt. Eliminere negative matvarer er et godt første skritt til å spise sunnere, men det er like viktig å legge til mer næringsrik mat. Finn et par sunn mat som du liker, for eksempel frukt, salat eller nøtter og spiser dem i stedet for de dårlige matvarer som du har fjernet.

Skriv ned den nye kosten i en notatbok, være sikker på å inkludere noen nye sunne matvarer og utelate de gamle dårlige matvarer. Sammenlign dette omrisset til dietten du begynte med, og sørg for at det er sunnere. Over tid, kan du begynne å utelate flere dårlige matvarer og innlemme sunnere mat, og til slutt vil du ha et sunt kosthold.