Kalorier er den grunnleggende enhet for måling frigjøre energi fra næringsstoffer. Fett, karbohydrater og proteiner utgjør de grunnleggende, makronæringsstoffer som finnes i de fleste matvarer. Å vinne, tape eller holde vekten, må du telle kalorier. Du kan også ønske å overvåke antall fett gram, siden disse næringsstoffene inneholder over dobbelt så mange kalorier per gram enn gjør proteiner eller karbohydrater. Noen fett også bidra arterie-tilstopping kolesterol, som kan presentere helserisiko.

•  Vei deg i pounds og multiplisere denne vekten av en multiplikator. Denne multiplikatoren vil være 15 for en aktiv mann eller 13 for et inaktivt mann. Multiplikatoren vil være 12 for en aktiv kvinne eller 10 for et inaktivt kvinne. Som et eksempel vil en 180-kilos, aktiv mann kreve 2700 kalorier per dag.

Multipliser de nødvendige kalorier ved 0.30 å beregne maksimalt antall kalorier fra fett. I eksemplet 2700 ganger 0,30 gir deg 810 kalorier av fett.

Fordel fett kalorier med ni å beregne maksimalt antall fett gram. I eksemplet 810 dividert med ni gir deg totalt 90 gram fett.

Multipliser fett gram med 0,10 for å beregne maksimalt antall gram fra mettet fett. I eksemplet 90 ganger 0,10 gir deg 9 gram mettet fett.

Les ernæring etiketten eller kontakt en online ressurs for å få antall kalorier, fett gram og gram mettet fett i hver mat du konsumert. Hold en løpende oversikt og sammenligne dette totalt med de maksimale mengder du bør spise.

Multipliser antall gram fett i en food med ni for å beregne antall kalorier bidratt med fett. Som et eksempel, en del av kaken med 15 gram fett bidrar 135 kalorier.

Fordel kaloriene fra fett av den totale kalorier, og deretter multiplisere dette tallet med 100. Dette gir deg prosentandel av kalorier bidratt fra fett. I det eksempel, hvis kaken inneholdt 330 kalorier, og deretter fett omfatter 40,9 prosent av kaken er kalorier.