Mens du har besluttet å slutte å røyke, vil du mest sannsynlig nødt til å forholde seg til sporadiske nikotin suget, noe som vil redusere lengre du går uten å røyke. Vinne cravings kan virke vanskelig, spesielt når du arbeider med andre aspekter ved å slutte, som økt irritabilitet og angst, søvnløshet, hodepine og hoste. Remembering grunnene til at du sluttet og distraherende deg selv med trening og andre aktiviteter er noen av de viktigste måtene å kontrollere cravings.

•  Hold deg opptatt. Distraksjon er anbefalt som en metode for å kontrollere nikotin suget, ifølge Quit Smoking Stop.com. Prøv fysisk aktivitet som går for en joggetur, du sykler, fotturer, tid på tredemøllen, eller enhver aktivitet som får deg i bevegelse. Andre metoder for distraksjon inkluderer å snakke med en venn eller et familiemedlem, lese en bok, hagearbeid, renhold, ta en spasertur gjennom en park, ser en film eller leke med hunden.

Ta dype åndedrag. Cravings vanligvis avta i tre til fem minutter, ifølge Quit Smoking Stop, så bruk tid til å fokusere på pusten arbeid. Pust sakte inn gjennom nesen og puster langsomt gjennom munnen. Andre avslappende teknikker for å prøve når kjemper nikotin suget inkluderer yoga, Reiki og tai chi.

Drikk kaldt vann sakte og suge på isbiter. Suge på kubene vil holde munnen opptatt mens vannet vil hjelpe mette appetitten.

Lag en liste over alle grunnene til at du sluttet å røyke, for eksempel lungekreft, økt hjertefrekvens, gulfarging av tenner og hender og aldring av huden. Sett dine grunner på notatkort som er lett bærbare og kan bli referert til som helst du føler et sug kommer på.

Sett sigaretter med tyggegummi, mints og hardt godteri for å håndtere eventuelle Oral Fixation problemer. Sunnere alternativer inkluderer selleri og gulrot pinner samt nøtter og tørket frukt. Belønn deg selv for å lykkes med å motstå trangen til å røyke, for eksempel å sette til side litt penger hver gang du kjempe mot trangen til reise eller kjøpe deg en vare du alltid ønsket.