Barn trenger å fylle bensin mer enn tre ganger om dagen. Snacking hjelper foreldre supplere måltider for å holde barna glade, sunne og på en ernæringsmessig balansert kosthold. Prepackaged snack matvarer er ofte fylt med tomme kalorier og transfett, men ernæringskunnskapsrike foreldre kan hjelpe gate-holde de gode fra de ikke-så-god snacks.

Korn

Daglige behovet standarder for barn antyder mellom tre og seks gram av korn om dagen. For næringsrik fullkorn snacks, kan foreldre gi barna sine hele hvete muffins, brød og korn. For litt pizzazz, bland bær eller annen frukt med korn for å gjøre noe bananbrød eller tranebær muffins. Tortillas og pretzels er også gode korn kilder.

Grønnsaker

I stedet for chips, kan du prøve å bake søtpotet skiver for hjemmelaget søt potetgull. Søtpoteter er en god kilde til vitamin A, B6 og C. Brokkoli og gulrøtter er gode dyppet i lav-fett ranch dressing eller hummus, som er en spredning laget av potets kikerter og olivenolje. Spre en sunn, naturlig peanøttsmør på selleri for å hjelpe barna får sine ett femtinitti kopper vegetabilske porsjoner om dagen.

Frukt

Frukt presenterer en rekke alternativer, fra de klassiske epler og appelsiner til ananas skiver og rosiner, som har fiber, kalium og vitaminer. Unike frukt som tyttebær og mango bidra til å holde barna interessert. For de 1-1 1/2 kopper nødvendig frukt per dag, kle opp banan skiver med peanøttsmør, eller bruke frukt til å krydre annet snacks.

Dairy

Barn bør få to-tre kopper meieriprodukter om dagen. Fra strengen til terninger, er ost en god kilde for meieriprodukter. Foreldre kan skjære ost til morsomme figurer med en cookie cutter, eller serverer den med tomater og en liten bit av italiensk dressing. Fettfattig yoghurt er et godt alternativ, spesielt med frukt eller granola blandet. For barn som higer iskrem, gi dem smoothies laget med lettmelk eller yoghurt, is og en blanding av frukt, som banan og jordbær.