Kasein protein er en treg-fordøye melkeprotein og en utmerket kilde til aminosyrer. Ifølge Musclelegion.com, det "utgjør nesten 80 prosent av all protein som finnes i kumelk." Siden det absorberer sakte, er det et protein forbrukes hovedsakelig like før du går til sengs. Post-fordøyelse, kasein danner en blodpropp som forsinker gastrisk tømming prosessen, og dermed tar lengre tid å fordøye i magen. Det gir en følelse av metthet, og hjelper deg til å føle fyldigere og mer fornøyd.

•  Hell kasein protein i miksing cup.

Legg skummet melk til kasein protein pulver. Juster melk etter smak. Du foretrekker kanskje mer eller mindre melk.

Legg to isbiter til kasein protein og skummet melk.

Hell innholdet i en blender og kjør til blandingen får en smoothie tekstur.

Hint

• Eksperimenter med tweaking protein drink mikser etter behov.
• Kasein kan brukes som en erstatning for mindre måltider.
• Sprer protein forbruk over flere mindre måltider i løpet av dagen er anbefalt for best resultat.
• Det anbefales at du spiser ca 1 gram protein per hver kilo kroppsvekt hver dag.
• En protein shake servering består av 120 kalorier, 10 kalorier fra fett, 24 gram protein og 1 gram fett.