Digidexo.com

Hvordan Fuel Muscle Vekst

Hvordan Fuel Muscle Vekst


Muskelvekst krever at du gjøre mer enn å løfte vekter. Kosthold er en annen faktor som må vurderes når du ønsker større muskler. Musklene trenger drivstoff for å reparere seg selv og vokse. Muskelvekst tar fokus og drive å oppnå. Hold deg til en plan for styrketrening og et riktig kosthold for å sikre sterkere, større muskler.

Hvordan Fuel Muscle Vekst

Kontroller protein nivåer i kostholdet ditt. Protein er grunnlaget som du bygger muskler. Det er 20 aminosyrer som finnes i protein, og de kan ikke gjøres med kroppen din. Ni av disse aminosyrene er kjent som essensielle aminosyrer. Bare et riktig kosthold vil sikre at du får alle de aminosyrer som du trenger. Legg protein til hvert måltid du spiser. Egg, melk og kjøtt er åpenbare matvarer som inneholder de essensielle proteiner musklene trenger. Bønner og nøtter gir også protein.

Legg til sunne karbohydrater i kostholdet ditt. Karbohydrater gir deg energi til å opprettholde deg under treningsøktene. Hele korn brød, havregryn, linser, fullkornspasta og brun ris er eksempler på saktebrennende karbohydrater vil du ønsker å legge til din diett som er nyttig i å gi drivstoff til musklene dine.

Spis seks måltider om dagen som inneholder 50 prosent protein, 30 prosent karbohydrater og 20 prosent fett. Disse tallene vil hjelpe deg å ha balanserte måltider gjennom dagen. Å spise seks ganger om dagen vil gi deg den energien du trenger for å trene og bygge sterke, sunne muskler. Frukt, kan grønnsaker og korn brukes til å lage av de delene av protein, karbohydrater og fett som du trenger til hvert måltid. I tillegg inneholder de næringsstoffene kroppen din trenger for å utføre. Kutt ned på sukker og alkohol.

Schedule ett lite måltid en time før treningen til drivstoff musklene dine. Du vil ønske å spise slow-brenning karbohydrater, rask-brenning karbohydrater og protein før du treffer gym. Eksempler på langsomme brennende karbohydrater er brun ris, fullkornspasta og langkornet hvit ris. Bruker 20 til 40 gram av slow-brenning karbohydrater før trening. Appelsiner, epler og bananer er eksempler på raske-brenning karbohydrater. Spise bare én type fast-brenning karbohydrater før trening. I tillegg vil du ønsker å spise en proteinkilde før en trening. Eggehviter, kalkun, skummet melk og kylling er eksempler på protein for å legge til din pre-workout måltid. Imidlertid kan du drikke en whey protein shake som en erstatning for disse matvarene.

Spis 30 til 60 minutter etter treningen. Spise fast føde etter at du trener kan bremse ned stoffskiftet, så bør du vurdere å lage en post-workout shake ved hjelp av protein og druesukker pulver. Druesukker fungerer som et karbohydrat, drivstoff kroppen Innlegg trening. Protein bidrar til å reparere og vokse musklene dine. Vibrering er lettere for kroppen å fordøye, og du kan ta dem med til treningsstudio med deg. Bare tilsett vann og shake er klar.

Drikk rikelig med vann. Drikk ett eller to liter vann om dagen for å etterfylle væske du mister når man trener. Hvis du ikke drikker nok vann, vil kroppen din bli dehydrert, noe som ikke er ideelt hvis du ønsker å få muskler.

Legg tid inn i timeplanen din for søvn og hvile. Muskelvekst skjer når du hviler. Få minst åtte timers søvn hver natt. Mens du sover, utgivelser kroppen veksthormoner som bidrar til å bygge muskler. Naps teller, så legg en etter treningen hvis du kan.

Hint

  • Trene forskjellige muskelgrupper på ulike dager, slik at hver gruppe har en dag fri for å hvile og reparasjon.
  • Hvis du føler at du trenger hjelp med din diett eller treningsprogram, bør du møte med en personlig trener, som kan hjelpe deg å regne ut på en slik måte å få de resultatene du ønsker.