Hvis du lider av fordøyelsesproblemer som gass, oppblåsthet, dårlig fordøyelse, eller forstoppelse, kan du være i stand til å finne lindring fra å endre på dine matvaner og spiser sunnere. Et sunt kosthold kan eliminere mange vanlige fordøyelsesproblemer.

Tygg maten grundig. Mange mennesker spiser raskt, i bilen, foran TV-en, eller på våre egne tabeller. Spytt er en viktig del av kokeprosessen; å spise sakte og grundig tygge vil øke din evne til å fordøye.

•  Drikk den anbefalte vanninntaket per dag. Utilstrekkelig vann inntak er en primær årsak til forstoppelse. Hvis du har problemer med en svak fordøyelsessystem, kan du prøve å øke vanninntaket. Anbefalt vanninntak for en voksen er åtte 8 oz glass vann per dag. Ikke liker vanlig vann? Prøv ingen kalorier flavored, mineralvann eller sportsdrikke. Mens det ikke er så sunt, er det bedre enn dehydrering!

Øk fiber. Øke fiber inntaket vil også hjelpe med forstoppelse, og mens du kan ha noen innledende ubehag fra en økning i fiber, vil det avta etter hvert som kroppen blir vant til det. Spis mye frisk frukt og grønnsaker, salater, høyt fiber brød, tørket frukt, og noen korn, som linfrø.

Spis yoghurt og andre levende kultur matvarer. Yoghurt og andre produkter som inneholder aktive kulturer å opprettholde en balanse av gode bakterier i fordøyelseskanalen. Pass på å se etter produkter hvor kulturer har blitt lagt etter pasteurisering.

spise oftere. En sunnere måte å spise er å konsumere mindre måltider oftere. Dette hindrer en massiv belastning på fordøyelsessystemet fra å måtte jobbe på et stort måltid. Spise små måltider og snacks noen få timer er mye sunnere!

Ta vitaminer og kosttilskudd. Legge fordøyelsesenzymer til kosthold kan bidra til å erstatte mange av de enzymer som forekommer naturlig, men er eliminert gjennom matlaging mat. Fordøyelsesenzymer kan hjelpe med mange eliminering problemer. En multi-vitamin vil sikre at du får et bredt spekter av vitaminer, selv om du ikke liker visse matvarer.

Reduser Bearbeidet Mat: Bearbeidet mat har svært lite forsonende verdi. I stedet for bearbeidet hvete eller hvitt brød, gå for hele korn. I stedet for eske eller hermetisert pasta, gjøre fersk fullkornspasta. Spis ferske og økologiske grønnsaker og frukt. Unngå frosne eller hermetiske produkter. Reduser raffinert sukker og feste med honning eller brunt sukker.

Hint

• Sjekk alltid med legen din før du starter en ny diett.
• Dette er ikke en erstatning for medisinske råd.