Som trener i Los Angeles, en av de mest stilte spørsmålene er: "Hvordan får jeg vaskebrett abs (a six pack)?" Vel, svaret på det spørsmålet er at du ikke får en six pack-du allerede har det! Det gjør vi alle!

Grunnen til at du ikke ser dem er fordi de er dekket av et lag av kroppsfett. Vannretensjon spiller også en rolle-og bli kvitt vannet er ganske enkel.

I min andre artikkel: "How to Lose fem pounds i Five Days" jeg nevnte en foreskrevet mengde vann inntak spesifikke for din kroppsvekt. Jo mer du veier, jo mer du har å drikke.

Årsaken til vanninntaket er todelt: 1) å få deg til å føle deg mett slik at du ikke spiser så mye 2) og enda viktigere, å lure kroppen til å ikke bare skylle ut ekstra vann du drikker, men også alle andre overflødig vann at du har båret rundt.

Bli kvitt kroppsfett er litt mer involvert. Det krever disiplin og hardt arbeid.
Her er fremgangsmåten du trenger for å bli kvitt overflødig kroppsfett og få steinharde magemuskler.

Legg også merke: råd tilbys ofte av folk som mener det godt, men har ikke fulgt sine egne råd. Dette er ikke tilfelle her. Alt jeg skriver kommer fra mine egne personlige erfaringer.

Ovennevnte bilde er av meg med six pack jeg har nå i en alder av 42 at jeg ikke har når jeg var 20. Jeg fikk det med den informasjonen jeg gir deg. Det var ikke lett, men hvis jeg har kunnet gjøre det-sjansene er så kan du!

Ha det gøy og lykke til!

Tap en kilo kroppsfett hver uke til du får din ønskede resultater. Dessverre kan du ikke spot redusere kroppsfett. For å se dine magemuskler må du kvitte deg med hele kroppen fett. For hver kilo fett du ønsker å bli kvitt, må du brenne en ekstra 3500 kalorier mer enn du spiser. Så starte sakte og brenne 500 kalorier mer om dagen enn du forbruker-på slutten av syv dager skal du ha mistet £ 1 av uønsket fett.

Gjør minst 1 time med aerobic trening per dag på din optimal fettforbrenning sone på tom mage hvis mulig. Den optimale sonen har å gjøre med hjertefrekvens under trening, og er den beste måten å kvitte seg med lagret kroppsfett. For å finne ut av dette bruk denne formelen: basert på hvordan passer du er, tog ved 60 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens (220 - alder). Holde ditt hjerte i en jevn konstant rate som dette tvinger kroppen til å trekke energi fra to kilder: glykogen (konvertert og lagret karbohydrater) og lagret kroppsfett.
Hvis du er en eller annen måte i stand til å gjøre dette først i morgen på tom mage, vil du ha en større sjanse for å bare trekke energi fra fettlagrene. Dette er fordi etter 8 til 12 timer uten mat, vil glykogenlagrene bli tømt.

Redusere eller eliminere din komplekse karbohydrater (ris, brød, pasta) forbruket mot slutten av dagen. Har de mer med frokost og lunsj. Også gjøre ditt beste for å unngå enkle karbohydrater (fruktose), spesielt mot slutten av dagen.

Gjør ditt beste for å ha ditt siste måltid minst tre timer før du går til sengs.

Tren dine abs hardt! Selv om du ikke vil se dem inntil kroppen fettprosent har sunket til ønsket nivå, vil magemusklene bli sterkere og ser mer definert når den har.

Vekt tog å bygge mer muskelmasse. Mer muskler betyr en raskere metabolisme.

Drikk mye vann og få nok hvile.

Hint

• Får en trener eller en treningsøkt partner kan hjelpe.
• Være pasient-dette vil ikke skje over natten.
• Få en pulsklokke for å sikre at du er i riktig puls under treningsøktene.
• Sjekk ut fatburn.com (se Ressurser nedenfor) for å overvåke dine kalorier og kartlegge utviklingen.
• Hvis du er i Los Angeles, og ønsker å brenne massevis av kalorier-sjekk ut min kickboksing klasse som min gjest. For informasjon gå til focuscenterfitness.com (se Ressurser) og velg klasser.
• Ikke trene over målsonen.
• Hvis du opplever ekstrem trøtthet eller begynner å oppleve ugunstige fysiske manifestasjoner av noe slag, ta kontakt med din lege.