Det er noen dager hvor ingen mengde kaffe kan perk deg opp. Når disse dagene blir alt for ofte, er det på tide å se utover inntak av koffein og søvnvaner for å finne ut hva som forårsaker lavt energinivå. Visse vitamin og mineral mangler manifest som svært sliten, så snakk med legen din om hvordan du endrer din diett eller legge til kosttilskudd for å øke din energi.

Boost Med B-12

Hvor som helst fra 15 prosent til 40 prosent av amerikanerne mangler nok vitamin B-12 for optimal helse, ifølge registrert kostholdsekspert Kate Geagan. Dette vitamin - en av åtte i B-kompleks - bidrar til å gjøre friske blodceller, skjema DNA for nye celler og konvertere mat til energi. Når du konsekvent ikke får de 2,4 mikrogram du trenger per dag, vil du oppleve trøtthet, samt symptomer som irritabilitet og hukommelsesproblemer. Forhindre lave nivåer av B-12 ved å legge mer av det i kostholdet ditt gjennom animalske produkter som fjærfe, kjøtt og sjømat, forsterkede frokostblandinger, eller befestet soya eller mandelmelk. Du kan også ta et daglig tilskudd, spesielt hvis du er vegetarianer eller veganer.

Vitamin D

Mer enn en milliard mennesker over hele verden er mangelfull i vitamin D, ifølge en studie publisert i "International Journal of Health Sciences" i 2010 Denne mangel kan dukke opp, sammen med andre symptomer, som kronisk tretthet. Hvor som helst mellom 50 og 90 prosent av vitamin D er produsert ved å utsette huden din for sollys, mens resten kommer fra kosten kilder som eggeplommer, fet fisk og befestet meieriprodukter. Hvis du er lite D, øke din energi ved å sørge for at du får 600 internasjonale enheter om dagen, med mindre du er over 71 år, i så fall trenger du 800 hormonspiral daglig.

Fordelaktig Minerals

Det er ikke bare vitaminer som kan redde eller ødelegge din energiforsyning - mineraler spiller en rolle, også. For eksempel er magnesium som kreves for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner, som inkluderer å konvertere glukose til energi. Får for lite, og du kan føle at du drar. Konsumere 300 milligram per dag hvis du er en kvinne eller 350 milligram per dag hvis du er en mann fra kilder som mandler, hele korn eller fisk som kveite.

Lavt jern nivå er også en sannsynlig gjerningsmann, gitt at det er nummer 1 nærings-mangel i verden. Uten nok jern, har kroppen din til å jobbe ekstra hardt for å produsere hemoglobin, den delen av røde blodlegemer som transporterer oksygen, noe som gir deg følelsen lethargic. Kvinner trenger 18 milligram jern per dag inntil fylte 50 år, når kravet faller til 8 milligram. Når gravid, hopper det behovet til 27 milligram per dag. Menn trenger 8 milligram per dag i tillegg. Selv om du kan ta et supplement, kan du også få jern fra kjøttdeig, østers og muslinger, samt plante-baserte matvarer som bønner, spinat og brokkoli.

Andre energigivende strategier

Hvis du spiser en godt balansert kosthold og har utelukket vitamin og mineral mangler som årsak til din lave energinivå, snakk med legen din for å utelukke underliggende medisinske tilstander. Andre enkle reparasjoner inkluderer øke mengden av trening du får, som fysisk aktivitet kan øke energi. I tillegg kan dehydrering gjør deg trøtt, så drikk rikelig med vann hver dag.