Digidexo.com

Hvordan å konsumere mer omega 3 matvarer enn Omega 6

Omega-fettsyrer er kjent for sine anti-inflammatorisk helbredende krefter. De fleste mennesker har en tendens til å spise mer omega 6 matvarer, for eksempel avokado og mandler, enn omega 3 matvarer, som omega 6 valg er mer rikelig. Mat som er rik på omega 3 er mye mer begrenset. På grunn av dette, kan det ta mer av et forsøk på å legge disse matvarene i kostholdet ditt.

Hvordan å konsumere mer omega 3 matvarer enn Omega 6

Velg fisk over biff. Noen av de beste fisk å velge med høy omega 3 er laks, kveite og snapper. Det er best å kjøpe villfanget fisk i stedet for gården reist.

Prøv valnøtter eller pekannøtter. Ta en pause fra peanøtter, cashewnøtter og mandler, og få din daglige omega 3 dose fra disse andre nøtter.

Snack på frø. Den aller beste frøet du kan spise med omega 3 er linfrø. Hvis du ikke ønsker å spise frøene, er linfrø lett tilgjengelig som en olje, og selv mel til baking.

Velg grønne bladgrønnsaker. Noen med de høyeste mengder av omega 3 er brokkoli, spinat og selv blomkål.