En fornuftig vekt-tap målet er 1 til 2 pounds per uke. Fordi 3500 kalorier tilsvarer omtrent ett pund, må du brenne en ekstra 3500 til 7000 kalorier per uke for å oppfylle dette målet. Dette betyr at du trenger til å bruke 500 til 1000 mer kalorier per dag enn du tar inn. På denne prisen, kan du forvente å tape 2-4 pounds i to uker. Regelmessig trening kan hjelpe deg å forbrenne disse ekstra kaloriene.

•  Gå en rask tur i morgen. Eller du kan bruke din pausetid i løpet av dagen til å gå i flere korte turer. Gå rundt nabolaget ditt, i bygningen eller parkeringsplassen på jobben, rundt kjøpesenter eller på en innendørs eller utendørs bane. Bruk skritteller for å holde oversikt over antall skritt du går hver dag. To tusen trinn tilsvarer ca en mil. En anbefalt mål er 10.000 skritt, eller omtrent fem miles per dag.

Gå opp og ned trappene når det er mulig. Du kan redusere intensiteten ved å ta trappene sakte eller øke intensiteten ved å gå raskere eller enda jogging. Hvis du befinner deg andpusten eller hvis lårmusklene brenner, marsjere på plass ved neste trapp landing til du føler deg klar til å fortsette.

Utfør øvelser som push-ups, mage crunches og knebøy. Disse kroppsvekt øvelser er en enkel måte å få en motstand trening fordi ingen utstyr eller gym medlemskap er nødvendig.

Gjøre push-ups ved å plassere hendene på gulvet, skulder bredde hverandre, med bena strake bak deg og føttene sammen. Plasser skuldrene rett over hendene. Kontraherer magemusklene, holde en flat rygg, sakte senke deg mot gulvet og trykk deretter tilbake oppover.

Gjør abdominal crunches ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser hendene bak hodet. Kontraherer magemusklene, krølle opp til øvre del av ryggen løftes opp fra gulvet og deretter sakte senke overkroppen ned igjen.

Gjør knebøy ved å stå med føttene litt bredere enn hip-bredde hverandre. Kontraherer magemusklene, plassere vekten på hælene, holde en flat rygg, senk deg til lårene er parallelle med gulvet og knærne er på linje med det andre tå og deretter utvide opp igjen.

Gjør yoga for en trening som kan innlemme strekke med aerobic og styrketrening. Yoga er fort gjort i ditt hjem, og det eneste utstyret som kreves er en yogamatte. Hvis du er ny til yoga, få en god yoga DVD for å lære av. Hvis du foretrekker mer veiledning eller sosial interaksjon, delta på yoga klasser på et lokalt treningssenter eller samfunnshus. Valgfritt utstyr, for eksempel blokker eller en stropp, kan brukes til å endre positurer for de som er mindre fleksible. Blokkene fungere som en bro mellom hendene og gulvet, og stroppen kan fungere som en forlengelse mellom hendene og føttene.

Hint

• Rådfør deg med lege før du begynner et treningsprogram hvis du har noen medisinsk relaterte bekymringer.