Komme i form og miste vekt kan gjøres i ditt hjem uten hjelp av et treningsstudio eller treningsutstyr. Hvis du har akkumulert fett rundt magen, vil du trenger å gjøre justeringer til din diett mens omfatter hjerte-og styrketrening aktiviteter. Alt du trenger å miste magen fett er en forpliktelse til å spise sunt og regelmessig mosjon.

Konsumere næringsrik, høy-fiber matvarer. En diett høy i grønnsaker, frukt og hele korn vil gi deg den energien du trenger uten å tynge deg ned i overflødige kalorier.

Reduser forbruket av karbohydrater og øke inntaket av protein. Det er blitt bevist av forskere ved Canadas McMaster University at når folk "utvekslet karbohydrater til fordel for en lik mengde protein, reduserte de generelle magefett." Bytt ut pasta, brød, poteter og bakevarer med kylling, fisk, bønner og egg.

•  Unngå sukker. Ifølge kvinners helse, "sukker øker insulinproduksjonen, noe som bremser stoffskiftet." En langsom metabolisme vil påvirke din evne til å forbrenne overflødig magefett til en rimelig rente. Kutt ut sukker ved å begrense inntaket av brus, saft, godteri og desserter.

4 Sett i kardiovaskulær trening 04:57 tid hver uke. Prøv å trene til trening videoer, jogging rundt nabolaget ditt, går turer med venner, gå i trapper i din bygård eller danse til favorittsangene dine. Mål å flytte på et moderat tempo i minst 30 minutter. Din pust bør være dypere, men du bør likevel være i stand til å opprettholde en samtale mens du trener.

Utfør abdominal crunches annenhver dag. Lå flatt på gulvet med føttene plantet og bena bøyd. Plasser hendene bak ørene. Rull opp fra gulvet ved kontrahering magemusklene. Pause når du kommer så høyt du kan, deretter sakte lavere tilbake til bakken. Utføre opptil 45 crunches hver økt.

Stram magemusklene med enkle sammentrekninger. Lå på ryggen med bena utvidet rett. Plasser håndflatene på magen rett under navlen. Pust inn og suge magen i ryggraden. Hold i 10 sekunder og slipp. Gjenta denne bevegelsen åtte til ti ganger.

Styrk nedre magemuskler med reverse crunches. Lå flatt på gulvet med bena rett og håndflatene plasseres flatt på gulvet ved siden av dine sider. Pust ut og løft bena ca 10 inches av gulvet. Hold dem i denne stillingen mens du teller til tre, og deretter returnere dem til gulvet. Gjenta denne bevegelsen åtte til ti ganger annenhver dag.