Det virker som du har fått at ekstra 25 pounds over natten, men å miste det kan ta måneder eller år. Cardio, også kalt aerob trening, er gunstig for å miste vekt; men det er viktig å ikke glemme viktigheten av styrketrening og ernæring, også. En balansert tilnærming til vekttap, sammen med endringer i livsstil, kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av.

Cardio

Innlemme en rekke cardio trening i din fitness rutine. Utvidet treningsøkter med lav intensitet cardio bruke mer kroppsfett som drivstoff enn raskere høy intensitet cardio, men høy intensitet økter brenne flere kalorier. Ifølge American Council on Exercise, brenner høy intensitet cardio mer kalorier og resultater i større samlet fett tap. Å miste vekt ved å brenne både fett og kalorier, begynne langsomt og gradvis øke intensiteten på cardio trening. For eksempel starte med en langsom gange på tredemølle i 60 minutter. Hver gang minutter, øke hastigheten på tredemølle trening litt, før du kjører for de siste 10 minuttene. Kjøl ned ved å gå i 10 minutter til hjertefrekvensen tilbake til normalen.

Styrketrening

Styrketrening øker muskelmasse, som igjen fører til at kroppen til å forbrenne flere kalorier, ifølge American Council on Exercise. Hvile metabolisme er hvor mange kalorier kroppen din forbrenner mens den virker ganske enkelt, for eksempel når du puster. Som du øke din muskelmasse, vil din hviler stoffskiftet også øke. Fitness-ekspert Marco Velasco av IDEA Health and Fitness sier at du kan få 1 pund av muskel etter ca to til tre uker med regelmessig styrketrening. En kilo muskler forbrenner 50 kalorier per dag mens du er i ro, og 10 pounds av muskel vil brenne en ekstra 500 kalorier per dag mens du hviler. Kroppsvekt øvelser, maskiner og frie vekter er alle effektive måter å styrke toget. Gjør styrketrening øvelser to til tre dager hver uke på nonconsecutive dager.

Høy intensitet intervall trening

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en effektiv måte å sprenge vekk usunn buk fett og gå ned i vekt. HIIT er utført ved å alternere mellom en lengre periode med moderat intensitet trening og en kort utbrudd av høy intensitet trening. Du kan deretter gå tilbake til moderat tempo. For eksempel, hvis du kjører for å gå ned i vekt, kan du kjøre på et moderat tempo i to minutter og deretter sprinten så fort du kan i 30 sekunder til ett minutt. Ifølge American Council on Exercise, kan HIIT øke kondisjon som du reduserer både dyp abdominal fett og underhudsfett under huden din. Du kan bruke de prinsippene HIIT til alle typer cardio og styrke øvelser.

Vann Exercise

MayoClinic.com rapporterer at du kan forbrenne opptil 632 kalorier per time gjør akvatiske øvelser, avhengig av vekten din. For eksempel kan en person veier 200 pounds forbrenne opptil 528 kalorier etter svømming runder i én time. Selv om du ikke kan svømme, kan du fortsatt nyte en utfordrende treningsøkt og brenne kalorier. Prøv å gå fram og tilbake over bassenget på grunt vann mens du bruker svømmehud hansker for å gi motstand til treningen. Alternativt kan du bruke vann vekter mens du går i bassenget for å styrke dine muskler mens du brenner kalorier.