Overflødig fett i ryggen området kan føre til en svært skjemmende problem: en BH bule som kan ses selv gjennom en skjorte. En del av fettet suges inn av BH og resten blir hengende over sidene. Dette er ubehagelig og skjemmende. Selv om det ikke er mulig å fastslå vekttap på ett gitt område, er det mulig å gjøre øvelser som vil direkte påvirke et bestemt område, og å gjøre ukentlige høy effekt øvelser som kan resultere i total vekttap.

•  Reduser kaloriinntaket og sukkerinntak. Dette er nødvendig uansett hvor du prøver å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt, må du bokstavelig talt brenne mer kalorier enn du forbruker, og redusere sukkerinntak kan gjøre underverker for midjen. Mange matvarer har høyt sukkerinnhold, inkludert pasta og brød, så bytt til brun pasta og fullkornsbrød, og bevege seg bort fra hvitt brød og pasta. I tillegg til dette, kuttet ut alle brus og andre sukkerholdige drikker, fra kostholdet ditt.

Utfør høy effekt øvelser, for eksempel aerobic, løping, eller andre high-cardio øvelser. Prøv å få minst 45 minutter aktivitet 3-4 ganger i uken. Dette er svært viktig, fordi det bidrar til å forbrenne fett. Hvis du trener er ikke noe du liker spesielt godt, kan bli med et treningsstudio med en rekke klasser gjøre opplevelsen mer underholdende. Zumba, pilates, og barre-stil øvelser kan alle være morsomt og bidra til å brenne kalorier.

Bruk en overkroppen ergometer maskin på treningsstudio. Plasser hendene på håndtakene på sidene av maskinen og vind håndtakene (ligner på en sykkel, men med armene i stedet for bena). Å utfordre deg selv, endre motstand ved å vri på bryteren foran på maskinen og prøve å stå opp mens svingete håndtakene. Ifølge Fitness Magazine, de fleste treningssentre har ergometer maskiner. De er gunstig for ryggen fordi de fungerer overkroppen, og de har også evnen til å forbrenne 300 kalorier per time. I tillegg til å bruke denne maskinen, ligge på magen. Med hendene foldet bak hodet, gjør en omvendt sit-up. Sakte løfter begge bena opp fra gulvet mens heve hodet og nakken på samme tid. Mange ballerinaer gjøre denne øvelsen for å opprettholde sine elegante ryggen.

Hint

• For å gå ned i vekt effektivt, må du holde deg til en rutine diett. Rutine er nøkkelen i noen vekt-tap plan. Drikk rikelig med vann for å skylle ut giftstoffer fra kroppen.
• Rådfør deg med din lege før du starter et vekttap eller treningsprogram.