God ernæring hjelper barna følger med og gjør det bedre på skolen. Her er hvordan du sørge for at barn får de næringsstoffene de trenger.

•  Start hver dag med frokost. En rask bolle med kaldt hele korn frokostblanding eller instant havregryn med rosiner er en næringsrik start. Frokost er en fin tid til å legge fiber, kalsium, jern og sink til ditt barns kosthold.

Dish opp to porsjoner med proteinrik mat hver dag. Fire til seks-åringer trenger 24 gram protein per dag, og syv til ti-åringer trenger 28 gram.

Legg til kalsium og styrke til barnas bein ved å tilby 03:57 porsjoner av kalsium-rik mat hver dag. Barn med fire til åtte år gamle behov 800mg av kalsium. Ni til tretten-åringer trenger 1,300mg.

Send barna ut for å leke. Noen få minutter med sol på huden produserer vitamin D. Vitamin D er også funnet i melk. Barn trenger 5mcg av vitamin D per dag.

Grave i jern-rik magert kjøtt, fjærkre, fisk, tørkede bønner og helkorn. Barn trenger 10mg av jern hver dag.

Serve søt, vitamin A-rik grønnsaker. Gulrøtter og søtpoteter er noen barnas favoritter. Barn i alderen 4-6 trenger 500mcg, og syv til ti-åringer trenger 700mcg av vitamin A per dag.

falle tilbake på frukt. Serve vitamin C-rike blåbær, appelsiner, kiwi, cantaloupe og jordbær. Barn trenger 45mg av vitamin C per dag.

Hint

• En porsjon protein-rik mat kan være 2 oz. av kjøtt, fisk eller fjærkre, 3 ss. peanøttsmør, 3/4 c. tofu, 1/2 c. tunfisk, 2 egg eller en c. kokte bønner. Hver av disse gir ca 14 gram protein.
• En servering av kalsium-rik mat kan være en c. (8 oz.) Melk, 1 c. yoghurt, kefir, befestet soyamelk eller forsterkede appelsinjuice, eller 1 1/2 oz. ost. Alle disse har ca 300mg av kalsium.
• Tilby frukt og grønnsaker til hvert måltid eller snack å sørge for at barnet ditt gjennomsnitt fem eller flere porsjoner om dagen.
• Holde tilby brokkoli, Chard, asparges og andre grønnsaker, selv om barna bare ta en smak. Etter hvert vil de lære å like disse næringsrike grønnsaker.
• Noen skole-alder barn fortsette å være kresen eaters. Som forelder, er din jobb å tjene næringsrik mat. Barnets jobb er å spise den (eller ikke). Se på barnets kosthold over flere dager eller en uke for å se om det i gjennomsnitt, vil han eller hun oppfyller næringsbehov.