Digidexo.com

Interessante fakta om Protein Supplements

Interessante fakta om Protein Supplements


Protein er en av de tre viktige næringsstoffer som utgjør den menneskelige diett. Protein er laget av komponenter som kalles aminosyrer, og disse spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner slik som kroppsvev vekst, opprettholder immunsystemet, og som bærere for andre næringsstoffer i hele kroppen. Protein tilskudd markedsføres som enkle metoder for å få en høyere kvalitet protein i kosten, i motsetning til naturlige matvarer.

Protein kan hjelpe deg opp i vekt og kan hjelpe deg å miste vekt

Det er en gammel vits om en termos. Det holder varm mat varm og kald mat kald, men hvordan vet det som er der? Det samme kan sies for protein. Mange nettsteder fremme protein som en vekt eller muskel gevinst produkt for idrettsutøvere og kroppsbyggere, mens mange dietter fremme ekstra protein for å hoppe starte stoffskiftet for vekttap.

Protein kosttilskudd kan brukes i kombinasjon med en høyere kaloriinntak, derav en vektøkning. I studier av idrettsutøvere gitt proteintilskudd over sine normale behov, vekt eller muskel gevinst var ikke mer betydelig med høyere inntak av protein når Kalorinivået ble holdt konstant. Protein inntak kan bidra til å reparere og bygge muskelvev under atletisk trening, og de som deltar i intense treningsøkter krever mer protein enn den gjennomsnittlige personen. Vektøkning imidlertid oppnås fra en kaloriskytende fra alle næringskilder, ikke bare protein.

I vekttap, kan protein heve metabolic rate med om lag 30 prosent, ifølge en studie i American Journal of Physiology, noe som gjør kosttilskudd et salgbart produkt i vekttap industrien. Men selve proteinrik mat skape denne termisk effekt, brenning overflødig kroppsfett. Flytende proteintilskudd er ikke i stand til fullt ut å oppnå denne effekten, som en del av den økte metabolismen er relatert til energien som brukes i løpet av fordøyelsesprosessen.

Ekstra Protein er ikke alltid bedre

Når kroppen får ekstra næringsstoffer, kroppen har flere veier å håndtere lagring eller eliminering av det overskytende. Med karbohydrater, er overflødig først lagret i muskel og lever glykogen som skal brukes for kortvarige behov, for eksempel et plutselig eksplosjon av energi fra å kjøre. Selvfølgelig, er ekstra karbohydrater som ikke kan lagres som glykogen lagret i adipose (fett) vev som langtidslagring for når kroppen går gjennom faste perioder. Fat ikke tar mye transformasjon av kroppen som skal lagres, og det nesten umiddelbart er lagret i fettvev.

Protein, på den annen side er delt opp i sin aminosyre-komponenter, og overskytende ikke umiddelbart trengs av kroppen er eliminert gjennom urea. Overskudd av protein kan føre til belastning på leverfunksjon, som urea er behandlet gjennom leveren, eller på nyrefunksjonen, som urea omdannes til urin.

Folk som er aktive krever mer protein per kilo kroppsvekt enn de stillesittende mennesker. Å ha tilstrekkelig protein for å reparere og bygge muskler er viktig når treningsøktene bryte ned vev. Konsumere ekstra protein uten en tilsvarende fysisk treningsprogram vil ikke bygge muskelvev butikker.

Timing er alt

Det er bestemte tider når kroppen er bedre rustet til å fordøye og utnytte protein. Proteintilskudd er mer sannsynlig å være effektive hvis de spises 30 til 60 minutter etter en atletisk hendelse.

I tillegg utholdenhetsutøvere trenger å innta karbohydrater umiddelbart etter trening eller arrangement for å erstatte glykogenlagrene. Protein tatt med en karbohydratkilde forbedrer opptaket av karbohydratet.

Alle protein produkter er ikke skapt like

Forskjellige proteinkilder inneholder forskjellige nivåer av de aminosyre-byggestener. Enkelte produkter kan ikke være "komplette" proteiner, og vil være mindre gunstig for kroppens behov.

Et mål for proteinkvaliteten er et mål kalt PDCAA, proteinfordøyelig-korrigert aminosyre-stillingen. Denne måler mengden av essensielle aminosyrer i en proteinprodukt, og hvor effektivt de blir fordøyd. Det er et føderalt akseptert standard for å bestemme protein kvalitet, men er mer en faktor i vurderingen av tilstrekkelig protein inntak i de med lav-protein eller lav-kalori diett. Et kosthold med en rekke protein, selv fra vegetariske kilder, tilstrekkelig kan møte de daglige behovene til alle essensielle aminosyrer.

Det er også et konsept i kosttilskudd kalt "hurtig" og "langsom" protein. Myseprotein er betraktet som en fast protein som fører til en rask økning i aminosyre nivåer og derfor raskt økende proteinsyntesen. Kasein-avledet protein regnes som en langsom protein, og disse brukes primært for langsiktig forebygging av kroppen protein (vev) sammenbrudd.

Protein kan være en appetitt suppressant

En studie fra University of Washington har foreslått at protein gir en følelse av metthet, noe som resulterer i redusert kaloriinntak. Forskning viser at å erstatte protein for fett i kostholdet kan faktisk redusere symptomer sult. Dette er sannsynligvis på grunn av stimulering av appetitt-undertrykkende to hormoner, cholecystokinin (CCK) og glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1). CCK er sluppet å fordøye både fett og protein, og medierer metthet ved inhibering av gastrisk tømming. Jo lenger mat forblir i magen, desto mindre sannsynlighet for overspising. GLP fungerer også å bremse gastrisk tømming, men også bistår med insulinresponsen fra bukspyttkjertelen.

Vanligvis er dette fenomenet er sett i fordøyelsen av selve protein matvarer, snarere enn med flytende proteintilskudd. Flytende matvarer forlater magen raskt, og redusere følelsen av metthet. Men ved hjelp av et protein supplement som et mellommåltid for å erstatte høyere kalori alternativer kan ha nytte av de som overspiser på grunn av sult og cravings, så lenge det totale kaloriinntaket være under kontroll.