Hjernen krever ernæring for hukommelse, konsentrasjon og fokus. En forbruker kan opprette en ukentlig måltid plan for å inkludere karbohydrater, fett og proteiner fra en rekke hjernen matvarer. Noen vanlige hjernen matvarer som bidrar med læring inkluderer hele korn, grønnsaker, sjømat, nøtter og frø og frukter.

Helkorn

Hele korn er gode ernæringskilder, inkludert B-vitaminer, kostfiber og jern. Jern leverer oksygen til blodet, som reiser til hjernen. Å spise hele korn gir bedre tenkning og konsentrasjon. En kilde til fullkorn er hel-hvete brød. Forbrukerne kan spre peanøttsmør på en skive av hel-hvete brød.

Grønnsaker

Grønnsaker har vitaminer og mineraler med lite kalorier. En vanlig vegetabilsk betraktet som en hjerne mat er spinat, som gir folsyre og vitamin B12. Andre grønnsaker for en sunn hjerne inkluderer romanosalat, rød paprika og artisjokkhjerter.

Seafood

Fish har essensielle næringsstoffer, inkludert sink, jern og omega-3 fettsyrer. Hver er viktig for blodgjennomstrømningen, noe som gjør det mulig for hjernen oppbevaring. Ifølge staten Alaska Department of Health & Social Services, gode valg inkluderer sild, svart torsk og hermetisert blings tunfisk lys. Omtrent 6 oz. skal spises to ganger ukentlig.

Nøtter og frø

Muttere og frøene har fett, protein og vitamin E, som gir hjernen næring for Absorberende informasjon. Enkeltpersoner kan legge frø som linfrø til salater og supper; nøtter som cashewnøtter kan blandes inn i smoothies og milkshake.

Frukt

Bær har antioksidanter, som hjelper hjernen med hukommelse og kognisjon. Denne hjernen oppbevaring lar enkeltpersoner til å absorbere informasjon. Noen bær inkluderer jordbær, morbær og bjørnebær, som kan legges til kald frokostblanding eller varm havremel.

Vann

Kroppen trenger vann for felles smøring og å forsyne hjernen energi. Forbrukerne kan øke vanninntaket ved å drikke kaffe og urtete eller ved å spise mer grønnsaker og frukt som jordbær. Skiver sitrusfrukter, inkludert lime og sitroner, kan legge smak til vann.