Kids modellen selv på sine foreldre på mange måter, og spise sunt er ikke noe unntak. Hvis de voksne i en husstand nyte balanserte måltider i et positivt miljø, vil barna ta notat og erkjenner at som grunnlag for en sunn livsstil. Det betyr ikke at de vil følge etter med en gang --- ikke for mange barn gjerne velge gulrøtter i stedet for godteri --- men de vil være i stand til å se at moderat spising av næringsrik mat kan ha konkrete fordeler som å holde vekten i sjakk og energinivået høyt.

Alle blir involvert

En nøkkel til å spise sunt for barna er å involvere dem i å kjøpe og tilbereder maten. Hvis du tar dem til markedet, kan de ønsker chips og cookies, men du kan bruke det som et pedagogisk verktøy. Påpeke at disse mindre næringsrik mat er fint hvis hoveddelen av kostholdet ditt består av andre ting som protein og grønnsaker. Og følge gjennom --- etter å plukke ut flere betydelige mat, la barna kjøpe noe søtt eller salt som en godbit.

Som for forberedelse, kan barna være mer sannsynlig å spise sunn retter de har forberedt seg. Gi dem jobb de er i stand til å utrette --- for eksempel, la dem kuttet opp bøyelige squash i stedet for harde gulrøtter. Og gjøre matlagingen morsommere. La barna plukke ut noen krydder for grønnsaker så det blir en morsom vitenskap eksperimentet.

At the Table

Måltid samtidig, kan du prøve å bringe familien sammen så ofte som mulig. Du --- og ungene --- er mye mer sannsynlig å spise sunn mat hvis du setter deg ned for å spise middag i stedet for å spise på rømmen. Det er også en fin tid til å kommunisere med dine barn, utveksle ideer og noen ganger innføre nye eller uvanlige retter.

Familiens måltider ikke alltid ser ut som de pleide å grunn av travle arbeid og skole tidsplaner. Men selv om middagen er senere enn du ønsker --- eller hvis menyen er eggerøre, toast og frukt --- oppfordrer alle til å sette seg ned, spise så sakte som mulig og converse. Studier viser at det å ha måltider sammen fører til mange sunne livsstilsvaner som barna vokser opp.

Sunn Snacking

Legge litt tid og krefter på å snack matvarer; det vil lønne seg til slutt. Dine barn kan avvise grønnsaker og yoghurt som snacks, så hvis du kan, tilbyr barnevennlige alternativer som quesadillas og guacamole. Hvis det mye forberedelse ikke er mulig, kan du prøve for trail mix, bagels og kremost eller frokostblanding som inneholder så mye fullkorn som du kan snike seg inn.

Hold Mat Enjoyable

Skape et hyggelig miljø for å spise. En god måte å oppnå det på er å prøve å tjene sunn mat barna faktisk liker. Hvis de vil spise erter med sin kylling og poteter, ikke bruke tiden presser upopulær brokkoli eller blomkål. Deres kosthold kan se kjedelig for deg, men hvis de liker noe sunt og spise den uten argument, anser det som en suksess.