Digidexo.com

Hva å spise på en Low Calorie Diet Plan

Trenger du å gå ned i vekt, men vet ikke hva du skal spise og hva du bør unngå? Den beste måten å slippe disse pounds i en sunn måte er å spise ferske, hele matvarer mens inntak av færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Masse grønnsaker, protein og fiber er dine beste mat valg når det gjelder å miste vekt. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, sjekk ut denne listen over kalorifattig mat som tilfredsstiller. Fylle opp på disse, og du vil være på vei til vekttap på kort tid.

Grønnsaker

Start med å legge til matvarer, ikke ta dem bort. Legge til fem på ni porsjoner med grønnsaker til dine daglige måltid planer, inkludert snacks. Sjansene er du vil være for full til å bite på mindre sunne alternativer som fet chips eller sukkerholdig godteri. Når du lager pastaretter, erstatte en kopp pasta med en kopp grønnsaker. Ved å redusere mengden av stivelse på tallerkenen din kan du spare 100 til 200 kalorier per måltid. Erstatte vanlige spaghetti med spaghetti squash eller terninger din favoritt grønnsaker og bland dem med brun ris for en smakfull siderett.

Protein

Å spise protein til hvert måltid hjelper tilfredsstille sult rask og oppfordrer fettforbrenning. Faktisk viser en fersk britisk studie spise protein utløser en naturlig vekttap hormon som kalles PYY. Sørg for at protein er magert og at delen er hensiktsmessig, omtrent på størrelse med en kortstokk. Unngå fete kjøttstykker og holde seg unna saus og sauser. Nyt eggehviter eller befestet frokostblanding til frokost, magert kalkunbryst til lunsj og fisk til middag. Bønner, yoghurt og nøtter er også gode kilder til protein.

Fiber

Foods høy i fiber vil du føle deg full raskere og vil bo i magen lenger enn lav-fiber elementer. At full følelsen kan stoppe deg fra å spise og spare kalorier. For eksempel kan en skive grovt brød med et høyt fiberinnhold fylle deg opp raskere enn to skiver av hvitt brød, med færre kalorier. Fiber-rik mat inkluderer bønner og belgfrukter, brun ris, hele korn, vanlig luft-poppet popcorn, frø, grønne grønnsaker og bær.